Түнгі ұйқы - бүкіл күн үшін жақсы көңіл-күйдің кепілі. Әрине, біз армандарды басқара алмаймыз, бірақ кейбір жағдайларды сақтай аламыз, соның арқасында армандар тек жағымды болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Ұйықтар алдында бөлмені жақсылап желдетіп алыңыз, дәлірек айтқанда, терезені ашық қалдырыңыз. Сыртта суық қыс болса да, жатын бөлмеңізге жаңа аязды ауа жіберіңіз. Жылы көрпе сізді жылытады, ал айналадағы салқындық сіздің армандарыңызды жағымды етеді. Барлық шамдарды, терезе перделерін, компьютерді және жатын бөлмесіндегі басқа жабдықтарды өшіріңіз. Бұл сіздің жағымсыз армандарыңызға кедергі келтіретін қажет емес шуды үнемдейді.
2-қадам
Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын кішкене жаттығу жасауға біраз уақыт бөлуге болады. Таңертеңгілік жаттығулар жақсы, бірақ кешке бұлшық еттеріңізді созуға болады. Арқанмен секір, бірнеше рет серуенде немесе сүйікті музыкаңа билей бер. Немесе таза ауада демалу үшін жақын маңдағы саябақта серуендеуге болады. Күнделікті кем дегенде жарты сағатты кешкі серуендеуге жұмсауға үйретіңіз, сонда сіз тек жақсы армандарды армандайсыз.
3-қадам
Ешбір жағдайда тығыз түскі ас ішуге болмайды. Соңғы тамақтан төсекке дейін кем дегенде төрт сағат өтуі керек. Жеңіл кешкі асты ас ішуге емес, артық тамақтанбаңыз. Егер сіз әлі де ұйықтар алдында тағамдар алғыңыз келсе, жасыл шай ішіңіз немесе алма сияқты қоректік емес жеміс жеп қойыңыз.
4-қадам
Ұйықтар алдында тұзбен, көбікпен немесе иланг илангының, сандал ағашының немесе лаванда эфир майларымен жылы ванна қабылдаңыз. Бұл сізге демалуға және қалаған көңіл-күйді қалыптастыруға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз өзіңізге ұнайтын жағымды баяу музыканы тыңдай аласыз. Бұл қиын күн туралы ұмытып, проблемалар туралы ойлардан арылуға мүмкіндік береді.
5-қадам
Күнделікті тәртіпті сақтау да маңызды. Күн сайын бір уақытта ұйықтауға және оянуға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңізді сау етеді, бұл сіздің армандарыңыздың сапасына әсер ететіні сөзсіз. Түнде ауыр психологиялық фильмдер көруден аулақ болыңыз, тым ауыр кітаптар оқымаңыз және ешбір жағдайда теледидар көрмеңіз. Сүйікті журналды парақтап, сүйікті адаммен жағымды нәрсе туралы сөйлескен дұрыс. Бұл сіздің ойыңызға жағымды ойларды қосуға көмектеседі және сіз тек жақсы армандарды армандайтын боласыз.
