Ашкөздік немесе тамаққа деген шамадан тыс құмарлық алкоголь немесе темекі сияқты зиянды тәуелділіктердің бірі деп атауға болады. Олардың «белгілері» көп жағынан ұқсас: стресс, мазасыздық, жұмыссыздық, кінә немесе проблемалардың ауырлығы. Бұл жағдайда біреудің қолы стаканға немесе темекіге, ал біреудің қолына - тоңазытқышқа жетеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз тамақтану кезінде өзіңізді қалай басқарғыңыз келетінін білмесеңіз немесе қаламасаңыз, денеңіз туралы ойланыңыз. Сізде біреу ғана бар, «сақтық көшірме» нұсқасы жоқ, және ол сіздің бейсаналықтың импульсивті тілектеріне төтеп беруі керек. Бастау үшін табағыңыздың құрамын кем дегенде үштен бірге кесуді үйреніңіз. Бір-екі аптадан кейін дене сізге жақсы ұйқымен және керемет көңіл-күймен жауап береді, және сіз айтарлықтай жеңілдік пен белсенділік сезінесіз.
2-қадам
Бекершіліктен тамақтану? Сізді баурап алатын әрекетті табыңыз. Любопытника үшін бұл оңай лақтырылатын алмұрт сияқты. Бос уақытыңызда мүмкіндігінше теледидарда немесе компьютерде болыңыз, серуендеу жақсы. Әрине, көптеген азғырулар мен тоқаштары бар хош иісті кофеханалар бар. Бірақ неге бір бөтелке ауыз су алып саябақта серуендеуге болмасқа? Кафе немесе бистроға барғыңыз келген кездерде, бірнеше рет ішіңіз. Су ағзаға энергияны шынымен қажет ететіндігін немесе «жалған дабыл» екенін білуге көмектеседі.
3-қадам
Достарыңыз сізді кешкі асқа шақырды ма? Қарым-қатынастан қашпаңыз, баруға қымсынбаңыз. Үстелде тамақтануға емес, әңгімеге назар аударуға тырысыңыз. Шайнау кезінде пышақ пен шанышқыны қолданыңыз және оларды бір жаққа қойыңыз. Тәттілерді шырынмен емес, қарапайым сумен ішіңіз, өйткені тәттілер сіздің тәбетті ашады. Алкогольден сақ болыңыз: сіз қаншалықты көп ішсеңіз, соғұрлым сіз тамақтанғыңыз келеді. Қоспаны өткізіп жіберіп, кешкі ас аяқталғанда үстелдің айналасында отырмаңыз.
4-қадам
Сізден 1 өлшем кіші көйлек іздеңіз. Оны алыңыз және сіздің шкафта емес, өзіңізде көрсетсін. Бұл көйлек сіздің ынталандыруыңыз болады және тойымсыздықты жеңудің белгісі болады. Мұны істеу үшін кем дегенде алдыңғы үш тармақты орындауды бастаңыз. Олардың орындалуы сізге салмақ жоғалту үшін қажет емес екенін түсіну маңызды. Сізге аштық немесе диетаға отырудың қажеті жоқ. Сіз жай өміріңізді жалғастыра бересіз, бірақ ашкөздіксіз.
