Жалықтыратын анықтамалар мен діни дауларды жоққа шығарып, күнәнің дұрыс емес дүниетанымға негізделгендігіне тоқталайық, ол жүздеген әдеттермен нығайтылады. Сіз солай болады, сіз түсінесіз және сіз өзгерткіңіз келеді, бірақ сіз жасай алмайсыз. Мен өзіме қанша рет уәде бердім, бірақ сіз «күнә жасай» бересіз. Неліктен? Бірақ әдеттер қалды. Сонымен, біз деструктивті әдеттермен күреске назар аударамыз, бұл қысқа нота форматына көбірек сәйкес келеді. Тақырыпты терең зерттеу үшін ғасырлар бойы қызығушылығы жойылмаған көздер бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Өмірлік құндылықтарды және оларға және әдеттерге сәйкес түгендеу жүргізіңіз. Олардың көпшілігі бір кездері сізге немесе сіз асырап алған адамдарға пайда әкелді. Бірақ бұл олар сізге осы күнге дейін керек дегенді білдірмейді. Өзіңізден арылғыңыз келетін жойғыш әдеттерді таңдаңыз. Мысалы, ашуланшақтық, әбігерлік, өзіне деген қанағаттанбау, өзіне және басқаларға сынның күшеюі, жалқаулық, ақшаны ойланбай ысырап ету, шамадан тыс тамақтану, ішімдікке тәуелділік және т.б.
2-қадам
Алдыңғы қадамда таңдалған әдеттердің бірін алыңыз және оның құрамында қандай сындарлы дән бар екенін, қандай мәселені шешетінін талдаңыз. Мысалы, тітіркену - бұл өз шекараларын қорғау, басқаларға ықпал ету әрекеті. Жалқаулық - ресурстарды үнемдеу. Өзіне деген қанағаттанбау - өзгеріске түрткі болады. Жұмсау және шамадан тыс тамақтану - жағымды эмоцияларды іздеу, көңіл-күйді көтеру және т.б.
3-қадам
Өзіңізге екі сұрақ қойыңыз. Біріншісі: орындалатын міндет шынымен соншалықты маңызды ма, әлдеқайда маңызды емес пе, және сіздің «жаман» әдеттің теріс әсері осыған байланысты ма. Мысалы, тітіркену сізге өз құқығыңызды айтуға көмектеседі, бірақ қарым-қатынас жылуын бұзады, өзін-өзі бағалауды төмендетеді және сіздің көңіл-күйіңізді бұзады. Ойын шамға тұрарлық емес. Мәселені шешудің басқа жақсы әдістерін іздеу керек емес пе? Мысалы, қарсыласыңызға оның мінез-құлқында сізге ұнамайтын нәрсені байсалды түрде түсіндіріңіз. Бұл шын мәнінде екінші сұрақ: сіздің әдетіңіз проблеманың ең адекватты және сындарлы шешімі ме және оны ауыстыра алатын нәрсе.
4-қадам
Өзгерткіңіз келетін мінез-құлық пайда болатын жағдайларды ойша еске түсіріңіз. Оқиға дамуының балама сценарийін ойлап табыңыз. Мұны бірнеше рет қайталаңыз.
5-қадам
Егер сіз бұрын ескі әдеттен шыққан жағдай туындаса, жаңа, сындарлы жолды таңдаңыз. Сіздің реакцияларыңызға мұқият болуға тырысыңыз және өзгергелі тұрғаныңызды ұмытпаңыз. Өз қателіктеріңіз үшін өзіңізді ұрып-соқпаңыз, бірақ біртіндеп жаңа және тиімді мінез-құлықты енгізуге көшіңіз.
