Обсессивті күйлер, немесе оларды фобиялар деп те атайды - қазіргі қоғамда өте кең таралған құбылыс. Олар жиі кездеседі, соғұрлым адам өмір сүретін метрополия. Көптеген адамдар өздерінің қорқынышының себепсіз екенін түсінбейді. Фобиялар көбінесе балалық шақтан немесе жасөспірім кезінен басталып, өмірдің тұрақты серіктеріне айналады. Алайда олардың қатысуы көбінесе оқиғаларды қалыпты қабылдауға және өмірден толық ләззат алуға кедергі келтіреді.
Нұсқаулық
1-қадам
Фобиялар - бұл қарқынды түрде көрінетін, бірақ рационалды емес тұрақты обсессивті қорқыныш нақты жағдаймен ешқандай байланысы жоқ, тек оны қабылдаумен ғана байланысты. Обсессивті мәжбүрлеудің көптеген түрлері бар. Мысалы, кеңістік қорқынышымен байланысты жабық немесе ашық фобиялар. Қорқыныштың үлкен пайызы - бұл барлық әлеуметтік фобия, мысалы, келемеждеуден қорқу, көпшілік алдында сөйлеу, қызарудан қорқу, бейтаныс адаммен сөйлесу, жақын адамынан немесе сүйіктісінен айрылу және т.б.
2-қадам
Қоғамдық пікір қатерлі ісік немесе СПИД (нозофобия) сияқты жазылмайтын ауруға шалдығудан қорқуға әкелуі мүмкін. Өлімнен қорқу (танатофобия) егде жастағы адамдарда немесе өмірге қауіп төндіретін жұмыстарда жұмыс жасайтындарда сирек кездеседі. Дефлорациядан қорқу, импотенция, жыныстық ену және басқалар сияқты жыныстық фобиялар ауыр психологиялық және кейде физикалық азаптарға әкеледі. Жақындарыңызға немесе өзіңізге зиян келтіруден қорқу көбінесе ұзақ уақыт бойы езіліп, қысымға ұшыраған отбасы мүшелерінің біріне тән.
3-қадам
«Қарама-қайшы» фобиялар белгілі бір жерде немесе қоғамда айыпталған әрекетті жасаудан қорқудан тұрады, бұл адамды жаман етіп көрсетеді. Сондай-ақ, адам өз іс-әрекеттерінен қорқудан қорқады, ал өзі қайсысы және не үшін екенін білмейді. Бұл фобия деп аталатын фобиялар.
4-қадам
Әр түрлі обсессивті күйлерге назар аудармауға болар еді, егер олар жиі жүретін дүрбелең шабуылдары болмаса. Бұл тез жүрек соғысы және ентігу, уақытылы бұғатталмаса инфарктқа да, тұншығуға да әкелуі мүмкін.
5-қадам
Егер сіз осындай сезімдерді бастан кешіп жатсаңыз және сіздің қорқынышыңыздың себебі нақты оқиғада емес болса (сізге ессіз ит жүгіріп бара жатса, автомобиль жылдамдықпен өтіп бара жатса, лифт бұзылады), бірақ бірдеңе дұрыс болмай қалуы мүмкін гипотетикалық ықтималдығы, сізде бірнеше қарапайым ережелер бар.
6-қадам
Дүрбелең жағдайында кем дегенде 8-10 рет мұрынмен қысқа және аузыңызбен баяу тыныс алыңыз. Сонымен, сіз кері секіріп, нақты қауіпті бағалай аласыз, содан кейін талап етілгендей әрекет ете аласыз.
7-қадам
Кейбір жағдайларда арт-терапияны қолдану қорқынышпен күресуге көмектеседі. Мысалы, қорқынышыңызды қағазға түсіріңіз немесе дәптердегі параққа сипаттаңыз. Нақты бейнелейтіндігіңізді кем дегенде өзіңізге айтыңыз. Содан кейін өзіңіздің «құбыжығыңызды» күйдіріңіз немесе жыртыңыз (кез-келген әдіспен жойыңыз). Осыдан кейін сіз өзіңізді әлдеқайда бақытты сезінесіз.
8-қадам
Сіздің фобияларыңызбен күресудің радикалды әдісі - оларды орналастыру. Мысалы, биіктіктен қорқатын болсаңыз, тасқа өрмелеу немесе парапланмен секіру; егер ол сіздің «жыныңыз» болса, мезгіл-мезгіл қараңғыда болыңыз; өрт сөндіруші болыңыз және өрттен қорқатын болсаңыз, адамдарды өрттен құтқарыңыз.
9-қадам
Егер сіз қорқынышпен өз бетіңізше күресе алмасаңыз, бірақ олардың сізге кедергі келтіретінін сезсеңіз, обсессивті күйлеріңіздің себептерін мұқият шешетін маманға хабарласыңыз, өйткені олар көбінесе айсбергтің ұшы болып табылады және тамыры тереңде.
