Қараңғылықтан немесе нифобиядан қорқу, әдетте, мектеп жасына дейінгі балалар мен бастауыш мектеп оқушылары арасында жиі кездеседі. Алайда, ересектер арасында да қараңғылықтан қорқатындар бар. Мұндай адамдарда ұйқының бұзылуы жиі кездеседі, олар үнемі мазасыз күйде болады. Қараңғыдағы қорқынышты жеңу үшін, ең алдымен, оның пайда болу себептерін түсіну керек. Ол үшін психотерапевтке барудың қажеті жоқ, мұны үйде жасауға әбден болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Бастапқыда, қараңғылық қорқынышын алғаш сезінген кезде, қандай оқиғалар болғанын еске түсіріңіз. Сірә, қорқыныш бала кезінен пайда болған. Барлық эмоциялар гаммасын шоғырландырыңыз және қалпына келтіріңіз, оларды түзетуге тырысыңыз. Бәрі бақытты аяқталады деп елестетіп көріңіз, мысалы сіздің анаңыз сіздің бөлмеңізге кіріп, жарықты қосады. Бұрын сіздің бойыңызда болған қорқыныштарыңызбен жұмыс жасай отырып, сіз қазіргі кезде олардан қорқуды тоқтатасыз.
2-қадам
Қараңғы бөлмеде қамалып қалған адам өзін жалғыз сезінуі мүмкін. Оның пайда болуы қараңғыдан қорқыныш тудыруы мүмкін, бұл қауіпті. Одан құтылу үшін ересек адам баладан гөрі көп уақыт алады. Бірнеше амалдарды қолданыңыз: теледидарды қосыңыз немесе аудиокітап тыңдаңыз. Бөлмеде адамдардың болуы сезімі пайда болады. Уақыт өте келе жалғыздық сезімі өтеді және қараңғылық қорқынышымен күресу оңайырақ болады.
3-қадам
Қараңғылықтан қорқатын ересектер қараңғыда ең қорқынышты бейнелер мен көріністерді бейнелеуге қабілетті қиялдарымен күресу қиын болғандықтан, шамдармен ұйықтауды жөн көреді. Ерекше электр қуатын төлеуді болдырмау үшін шамдар сөніп тұрған бөлмені зерттеп көріңіз: барлық бұрыштарда жүріңіз, сізге қауіп төндіретін ештеңе жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Сіз басқа жолмен жүре аласыз: бөлмедегі жарық мөлшерін біртіндеп азайтыңыз, мысалы, тек үстел шамын немесе түнгі шамды қалдырыңыз.
