Қараңғылықтан қорқу бала кезінде пайда болуы мүмкін. Осы фобияға ұшыраған адамдар белгісіздіктен және қараңғыда не жасырынып қалуы мүмкін деп қорқады. Алайда, бұл қорқынышпен күресуге болады.
Қажетті
- - алау;
- - жеңіл;
- - шам;
- - қағаз;
- - қарындаш;
- - көз байлап.
Нұсқаулық
1-қадам
Қараңғылықтан қорқу сезімін қалай дамытқаныңызды қарастырыңыз. Мүмкін сіз бала кезіңізде қараңғы бөлмеге қамалып, немесе қараңғылықтан қорқып жазаланған шығарсыз. Сіздің қорқынышыңыз қайдан келетінін түсіну онымен күресуге көмектеседі.
2-қадам
Сіздің қорқынышыңызбен күресу үшін авто-жаттығуды қолданыңыз. Қараңғылықтың сізге қауіп төндірмейтініне өзіңізді жігерлендіріңіз. Тұман сіз үшін қауіпті емес деп ойлаңыз. Заттар мен орындардың күндізгі жарықта қалай көрінетіні туралы ойланыңыз және олардың мәні қараңғы түскеннен кейін өзгермейтініне назар аударыңыз.
3-қадам
Көңіліңді көтер. Егер сізге жолдың немесе үйдің қараңғы бөлігінен өту керек болса, анекдотты есте сақтаңыз, әнді үнсіз немесе дауыстап оқыңыз, өлең оқыңыз. Батыл болуға күшіңіз жетпеген кезде, батыл болып көрінуге тырысыңыз. Кейде бравадо сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі.
4-қадам
Қараңғыға үйренуге тырысыңыз. Күндіз көзіңізді жұмып жүріңіз. Осы жаттығулардың бірнешеуінен кейін сіз қараңғыда қорғансыз сезінетін боласыз. Уақыт өте келе сіз жарықсыз ыңғайлы бола аласыз.
5-қадам
Өзіңізбен бірге фонарь алып жүріңіз. Бұл қараңғылықты жоюға және қорқынышыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Егер сізде фонарик болмаса, жеңілірек жалынның жарығын немесе ұялы телефоныңыздағы шамды қолданыңыз.
6-қадам
Көрнекілік арқылы қорқыныштан арылуға тырысыңыз. Мультфильм стилінде қараңғыда жасырынуы мүмкін құбыжықтарды салыңыз. Монстртарды күлкілі етіп жасаңыз, содан кейін суретті жыртыңыз.
7-қадам
Фобияны жеңілдету үшін қорқынышыңызбен жиі кездесуге тырысыңыз. Шамдарды біртіндеп сөндіріңіз, шамдар сөніп тұрған бір ғана шаммен отырыңыз.
8-қадам
Қараңғыға үйреніңіз. Түнгі шамды немесе теледидарды қосып ұйықтамаңыз. Перделерді немесе перделерді тығыз сызыңыз, кез келген жарық көздерін сөндіріңіз. Әйтпесе, қараңғылықтан қорқу сезімін жеңу сізге қиын болады.
