Қазіргі өмірдің қарқыны тым жоғары, үнемі асығыстық пен стресстің салдарынан біз өз денемізбен байланысымызды жоғалтамыз. Тыныс алу дұрыс болмауы мүмкін. Бірақ мазасыздық пен шаршаудың салдарынан ол жиі және таяз болады, сондықтан біз оттегін алмаймыз. Қарапайым тыныс алу әдістері сізге стрессті жеңуге және демалуға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Диафрагмалық тыныс алу техникасын меңгеру керек: алақанды асқазанға қойып, содан кейін баяу дем алып, дем шығару керек. Бір уақытта қолдың жоғары және төмен көтерілуі маңызды. Бұл тыныс алу ырғағын сақтау керек. Содан кейін тыныс алу дем шығарғаннан гөрі қысқа болатындай етіп дем шығару керек. Егер жаттығу дұрыс орындалса, жылулық бүкіл денеге тарап, қол мен аяқтың ауырлығы сезіледі. Енді сіз дененің жұмсақ болуына көмектесуіңіз керек: ол үшін беттің бұлшық еттерін, әсіресе маңдайын босаңсытып, төменгі иегін «босату» керек.
2-қадам
Толық тыныс алу техникасы сізге өкпенің көлемін толығымен тартуға мүмкіндік береді. Сізге толық дем шығару керек, содан кейін деммен жұту кезінде іштің жоғарғы бөлігін итеріп шығару керек, содан кейін кеуде тегіс кеңейеді, ингаляция асқазан ішке тартылған кезде иықты көтерумен аяқталады. Экзаляция кезінде иық түсіп, асқазан босайды. Ырғаққа назар аудару керек: дем шығаруды және деммен жұтуды ескеріңіз, содан кейін бүкіл дененің тыныс алуға қалай жауап беретінін сезуге болады.
3-қадам
Әрбір йога сабағы асана «савасана» -мен аяқталады. Бұл керемет релаксация әдісі барлығына демалуға көмектеседі. «Савасананы» дұрыс орындау үшін еденге жатып, көзді жұму керек. Сонымен қатар, сана белсенді болып қалады - релаксация процесі бүйірден байқалуы керек. Содан кейін терең дем алып, дем шығару керек. Зейінді жоғарыдан төмен қарай жылжытып, бетіңізді, мойныңызды, иығыңызды, қолыңызды, ішіңізді, арқа, жамбас, тобық және аяқтарыңызды босаңсыта бастаңыз. Зейінді бүкіл денеге аудару керек, алшақтатып, осы сәтте ақырын оралу керек. Сіз Шивасана асанасында 10-нан 20 минутқа дейін бола аласыз. Одан шығу тыныш, баяу, терең тыныспен болуы керек.
