Тыныс алу адамның әлеммен байланысын білдіреді. Ингаляция - сіз әлемнен аласыз, дем шығарыңыз - сіз оған бересіз. Ең дұрысы тыныс біркелкі және тыныш болуы керек: терең дем алыңыз, баяу дем шығарыңыз. Бұл тұлғаның үйлесімділігі туралы айтады. Өсе келе бала орынсыз сезімдер мен эмоцияларды тежеуге үйренеді, эмоциялық қысқыштар мен блоктарға толы болады, бұған үлкен жастағы таяз тыныс дәлел.
Дұрыс тыныс алу - дені сау психиканың компоненттерінің бірі. Кішкентай балалардың қаншалықты тыныс алатынын бақылаңыз: олар дем алғанда асқазандары жұмыс істейді, ол деммен жұтылып, дем шығарғанда ауаны шығарады. Ересек адам көбінесе кеуде арқылы тыныс алады. Бұл әр түрлі жастағы психиканың ерекшеліктеріне байланысты.
Психологтар бұл білімді клиенттің мәселелерін түсіну үшін пайдаланады. Мысалы, егер адам өзі сезінбестен, демді ішке тартып, ұстап алса немесе керісінше, «демалғысы келмесе», оған адамдармен және өзімен қарым-қатынаста жеке проблемалар диагнозы қойылуы керек.
Егер адам біркелкі және тыныш тыныс алса, оның бұлшық еттері босаңсыған, қан тамырлары орташа кеңейтілген, қысым қалыпты, ұйқы жақсы, ағзадағы физиологиялық процестер еркін жүреді. Мұндай адам сау және бақытты.
Дұрыс емес тыныс алу - бұл басқа мәселе. Ағзада оттегі жеткіліксіз, қан тамырлары қысылады, адамда бас айналу, жүрек-қан тамырлары, шаштың түсуі, діріл, ұйқысыздық және басқа да көптеген салдарлар болуы мүмкін.
Тыныс біздің денемізде қалай көрінсе, денеде болатын процестер де сол арқылы көрінеді. Осылайша, тыныс алу арқылы біз физиологиямызға әсер ете аламыз.
Мен сізге қарапайым тыныс алу техникасын ұсынғым келеді, ол сіздің ойыңыз бен денеңізді тыныштандырады. Үндемей, отырып немесе жатып ыңғайлы позицияны алыңыз. Сізге кедергі болмас үшін, егер ешкім жанында болмаса жақсы. Көзіңізді жауып, ішкі көзқараспен бүкіл денені ойша жүріңіз. Мұрыннан баяу терең дем алып, ерніңіз арқылы баяу дем шығарыңыз - түтік. Ингаляцияға қарағанда ұзақ дем шығаруға тырысыңыз. Танауыңыздан ауа өтіп, көкірегіңізді толтырыңыз. Енді осы ауаны асқазанға әдейі бағыттаңыз. Ыңғайлы болу үшін қолыңызды сол жерге қойыңыз: демді ішке тартқанда асқазанды доп тәрізді дөңгелектеу керек, дем шығарған кезде ауаны шығарыңыз. Сіздің барлық назарларыңыз денеде және деммен жұту сезімдеріне бағытталуы керек.
Осылайша, 10-15 минут дем алыңыз. Осы уақыт ішінде дене босаңсытады, ақыл-ой тынышталады, сіз өзіңізді қажетсіз ойлардан арылтып, күштің күшін сезесіз. Бұл әдісті күн сайын қолданыңыз, және сіз көп ұзамай сабырлы болғаныңызды байқайсыз, стресстік жағдайлардағы реакцияларыңыз аз күштірек болады.
Қуанышпен тыныс алыңыз, жақсы дем шығарыңыз және сау болыңыз.
