Психологиялық шиеленіс, немесе стресс - бұл адамның өзін босатуына және өзін-өзі тануына кедергі болатын себеп. Бірақ күйзеліске бой алдырмай, күйзелістен қалай құтылуға болады? Бұл туралы бәрі біле бермейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Алаңдамаңыз, бірақ әрекет етіңіз. Тіпті шарасыз жағдайда да белсенді болыңыз. Жұмыспен, оқумен, оқумен, ойнаумен айналысыңыз. Үлкен рахат әкеле алатын кез келген адам. Қызметтің кез-келген түріне қатысу стресстен арылуға мүмкіндік береді. Өз психикаңызды ұстаңыз, өзін-өзі тәрбиелеумен айналысыңыз.
2-қадам
Өз еркіңізді үйретіңіз. Өзіңізге үстемдік етуді үйреніңіз, асығыс шешім қабылдамаңыз. Жақсы өзен жағасында отырыңыз, оның ағысына қараңыз, ол тынышталады. Душ немесе ванна қабылдаңыз, аймақты желдетіңіз, лотос жағдайында отырыңыз. Әр түрлі шулардан дем алып, демалыңыз, қаңғыбас ойлардан арылыңыз.
3-қадам
Өзіңіздің ақыл-ой әрекетіңізді реттеуге үйреніңіз. Әйтпесе, жағымсыз оқиғалар басым болады, сіз уақыттың арыстандай бөлігін стресс жағдайында өткізесіз. «Өзіңді тану, - дейді ежелгі грек ойшылы Сократ, - адамдарға көп пайда әкеледі, ал өзі туралы алдау көптеген бақытсыздықтарға әкеледі. Өзін білетін адам өзіне не пайдалы екенін біледі және не істей алатындығын және не істей алмайтынын анық түсінеді ».
4-қадам
Медитация - бұл стрессті жеңілдетудің жақсы тәсілі. Оның көмегімен сіз өзіңіздің ішкі әлеміңізді басқара аласыз. Жатыңыз немесе орындыққа отырыңыз. Көздеріңді кең ашыңдар. Қашықтықты қараңыз, содан кейін үш минут ешқайда кетпеңіз. Сіздің ойларыңыз кетсін, одан да жақсырақ, қандай да бір дерексіз идея, мысалы, «мәңгілік» сіздің басыңызда сақталады. Сіз бейбітшілік сезімін, шынайы қуаныш пен бақытты сезінесіз.
5-қадам
Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Ингаляция жасап, шеңберді елестетіп, оған баяу дем шығарыңыз. Мұны төрт рет жасаңыз. Ингаляциядан кейін үшбұрышты елестетіп, оған дем шығарыңыз. Бұл процедураны үш рет қайталаңыз. Содан кейін екі параллель сызықта екі рет ұқсас түрде дем шығарыңыз. Бұл жаттығудағы басты нәрсе - тыныс алғанда құлшыныс танытпау.
