Тітіркену, ашуланшақтық, басқаларға деген қанағаттанбау - мұның бәрі адамның ішкі психологиялық мәселелерінің белгілері. Сіздің өміріңізді улайтын бүлдіргіш эмоциялардың арбауына түспеу үшін сізге біраз күш салу қажет болуы мүмкін.
Қажетті
- - жастық;
- - кинотеатрға билет;
- - туристік сапарға билет;
- - дәрігердің кеңесі;
- - медитацияға арналған музыка;
- - йога бойынша әдебиеттер.
Нұсқаулық
1-қадам
Тыныштандыруға тырысыңыз және жағдайды талдаңыз. Өзіңізге келесі сұрақтарға жауап беруге тырысыңыз: Неліктен сіз ашуланшақ сезінесіз? Сіздің басқаларға наразы болуыңыздың объективті себептері бар ма? Мысалы, олардың біреуі сіздің күткеніңізге қайшы әрекет етті, екіншісі сізге берген уәдесін орындамады және т.б. Сірә, сіздің айналаңыздағы адамдар бұған еш қатысы жоқ, және сіз жай депрессия немесе стрессті бастан кешіресіз, оның нәтижесі сіздің тітіркенуіңіз.
2-қадам
Депрессияны жеңу үшін жұмыс және тынығу режимін орнатыңыз, жеткілікті ұйықтаңыз, таза ауада жиі жүріңіз, сіздің диетаңызда дәрумендер мен дұрыс тамақтанудың барлық қажетті компоненттері бар екеніне көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, сізге психологиялық жеңілдік қажет - өз қорқынышыңызбен, кешендеріңізбен, тәжірибеңізбен өз бетіңізше немесе психологтың көмегімен жұмыс жасау.
3-қадам
Егер сіз басқалармен қатты тітіркенуді сезсеңіз, олармен қандай да бір байланысқа түскіңіз келмейді, бәрі сіздің қолыңыздан түсіп, тоқтап, аздап демалыңыз. Бастығыңыздан бірнеше күн демалыңыз немесе жалақысыз демалыс алыңыз, санаторийге, демалыс үйіне немесе туристік сапарға барыңыз. Өзіңізбен жалғыз болыңыз, өзіңізді қаламаған нәрсеге мәжбүрлемеңіз.
4-қадам
Өзіңіз үшін мереке ұйымдастырыңыз, осы кезеңде өзіңіз қалаған нәрсені жасаңыз: дискотекаларға барыңыз, ән айтыңыз, би билеңіз немесе керісінше күні бойы диванға жатып, сүйікті кітаптарыңызды оқыңыз, жақсы фильмдер көріңіз - бір сөзбен айтқанда шынымен демалуға тырысыңыз. Кем дегенде бірнеше күн бойы барлық ықтимал деструктивті ойлардан бас тартыңыз, өзіңізге қорқыныш, қызғаныш, психикалық ауырсыну және т.с.с. болмайтынын айтыңыз. сіздің өміріңіздің кем дегенде осы кезеңінде.
5-қадам
Алға нақты мақсаттар қойыңыз. Іске асыру барлық моральдық және физикалық күш-жігерді қажет ететін үлкен міндеттерді қою көбінесе жүйкелік сарқылуға әкеледі. Егер сіз өзіңізді үнемі басқа адамдармен салыстырсаңыз - бұл стресске төзімді және сізден күшті болса, әсіресе тез пайда болуы мүмкін.
6-қадам
Басқаларға шамадан тыс талап қоймаңыз, олардың да адамдар екенін және олардың өзіндік кешендері, әлсіздіктері, проблемалары және т.б. болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Егер сізге біреу дұрыс емес нәрсе жасап жатқан сияқты болса, неге бірдеңе басқаша емес, дәл солай жасауы керек екенін анықтауға тырысыңыз? Сіз оны қалағаныңыз үшін ғана?
7-қадам
Егер сіз адамның сізді жанжалға салатындығын сезсеңіз, кем дегенде онымен қарым-қатынасты уақытша шектеңіз, жанжал шығармаңыз, жанжал шығармаңыз. Бөлмеден шығыңыз, серуендеңіз, кинотеатрға, театрға барыңыз және т.б. Басыңызда бірдей реніштер мен басқа да ұқсас ойларды ойнамаңыз, бұл туралы кейінірек ойланатындығыңызды айтыңыз.
8-қадам
Өзіңіздің жағымсыз эмоцияларыңызды шығарыңыз: каратэ немесе бокспен айналысыңыз, және қарапайым жастық сіздің қарсыласыңыз бола алады. Жүректен шыққан «спаррингті» ұйымдастырыңыз!
9-қадам
Позитивті көзқарасты дамытыңыз: оптимистермен сөйлесуге тырысыңыз, әлемде болып жатқан келеңсіз оқиғаларға назар аудармаңыз, әр нәрседен жарқын жағын көруге тырысыңыз.
10-қадам
Егер сіз өзіңізді шамадан тыс тітіркенуді жеңе алмайтынымды сезсеңіз, дәрігеріңізбен хабарласыңыз. Мүмкін болатын психологиялық проблемалардан басқа, сіздің ағзаңыздағы әртүрлі физиологиялық бұзылыстар, мысалы, қалқанша безінің жұмысындағы проблемалар эмоционалды тұрақсыздықты тудыруы мүмкін.
