Әдеттер - бұл біздің үлкен бөлігіміз. Адамның өзі пайдалы, бейтарап және жаман әдеттерден тұрады деп айтуға болады. Олар бізге көмектесуі үшін және бізге кедергі болмауы үшін біз оларды бақылауға алуға тырысамыз.
Әр әдеттің ажырамас бөлігі оның негізгі шарты - рахаттану. Біз сода ішкенді, газет оқығанды, душ қабылдағанды, темекі тұтатқанды, спортпен айналысқанды ұнатамыз. Бұл зиянды болуы мүмкін, иә, бірақ жағымды. Екінші шарт - қайталанушылық. Бұл бір рет есептелмейді. Қайталау уақытты автоматизмге әкелгенде, біз қазірдің өзінде «жетілген» әдетпен айналысамыз.
Әдеттегі артықшылықтар
Таңертең жүгіру, кеңседен кетер алдында жұмыс үстелін жинау, қалпы сақтау сияқты жақсы әдеттер. бізге қазірдің өзінде көрінбейтін болуы мүмкін, бірақ олар қалай жақсы жұмыс істейді. Олар бізге қамқор болуы үшін, олардың қол жетімділігі туралы ойлануымыз керек.
Рецепт өте қарапайым, бірақ оны дайындау үшін шыдамдылық қажет:
- Қандай әдетті жоғалтқаныңыз туралы ойланыңыз. Өзіңізге «неге» деген сұраққа жауап беріңіз. Неге сіз бұған уақыт пен күш жұмсайсыз? Бұл жаңалықтан сіз қандай пайда көре аласыз? Бұл тұр ма?
Өзіңізге әдетті түзету үшін бірнеше ай уақыт беріңіз. Олардың кейбіреулері ертерек, ал кейбіреулері кейінірек тамыр жайады.
- Оң күшейту үшін «сәбіз» ойлап табыңыз. Шындығында, сізге ештеңе ойлап табудың қажеті жоқ. Сіз дұрыс тамақтану ережелерін басшылыққа алған кезде таңертеңгі жылудан немесе жеңілдіктен кейін өзіңізді жігерлендірмейсіз бе? Күніне жоспарлағанның бәрін басқарғаныңыз сізге жағымды емес пе? Алайда сіз өзіңізге уәде бере аласыз, егер сіз апта бойы жаңа әдетке үйрену жоспарын ұстанатын болсаңыз, демалыс күндері сізде балмұздақ болады (киноға, қонаққа, Парижге ұшу, пілдерге міну …). Бұл сізге қосымша ынталандыру береді.
- Жалқаулық сізден: «Қайдасың, қымбаттым? Бізге кереуетке ұйықтау өте жақсы! « Егер пряник жұмыс істемесе, сіз ерік-жігерге жүгінуіңіз керек. Сіз өзіңізге «қорқынышты» жазаны қоса аласыз. Мысалы, таңертеңгі жүгірудің әр скипі үшін жиырма рет басу.
«Кейде сіз жай ұмытып кетесіз. Жұмысқа бара жатып қоқысты шығаруды ұмытып, сұлы майын жеп болғаннан кейін табақты бірден жууды ұмытып, жаттығулар жасауды ұмытыңыз. Сондықтан жадыңызға қарағанда ақылды болыңыз - телефоныңызда еске салғыштар жасаңыз, дабыл белгілерін қойыңыз, жазыңыз, «тіке отырыңыз» және «асқазаңызды сорыңыз» сияқты стикерлер жабыстырыңыз.
… және зиян
Жаман әдеттермен күресу жақсы әдеттерді игеруден әлдеқайда қиын. Егер бұл әдет емес, ауыр тәуелділік болса, қарапайым қарапайым кеңестерден бас тартуға болмайды. Мысалы, маскүнемнің мұндай «әдетке» сырттан көмек көрсетусіз біржолата байлауы екіталай, бірақ темекіні тастап, тырнақ тістеуді тоқтатуға болады. Біз бәрін керісінше жасаймыз:
- Неліктен бұл әдеттен арылу керек екенін қарастырыңыз? Егер сіз темекіні тастасаңыз, не аласыз? Бұл сізге шынымен керек пе?
- Сұраққа жауап беруге тырысыңыз, темекі шегуден қандай пайда көресіз (шұлықты диванға лақтыру, оны кейінге қалдыру). Мұнда сіздің жаныңызды жылытатын нәрсе бар екені сөзсіз. Дәл сол темекіде қорқынышты иіс пен денсаулыққа зиян келтіруден басқа, қысқа кідіріс, тынығу, ойдың шоғырлануын тоқтату, тіскебасардың орнын ауыстыру, сәби кезіне оралу, онда ананың кеудесі немесе емізігі көмектесті. Тыныштану мен қауіпсіздікті сезіну үшін сонша … Біз алып қашқан нәрсе. Бірақ біз жаман әдеттің артында не болуы мүмкін екендігі туралы қысқаша тізімді алдық. Өзіңіздің «артықшылықтарыңызды» іздеңіз және тыныштық пен релаксация көздерін алмастырыңыз.
- Тек сіздің өміріңізді бүлдіретін нәрсені тоқтатыңыз. Сіз сондай-ақ жазалар мен еске салғыштарды, әрине, сыйақыларды пайдалана аласыз. Әр апта сайын жауыңды жеңгеніңді тойлау қандай жақсы.
«Неліктен» уақытылы қойылған сұраққа жауаптар біздің неғұрлым саналы таңдау жасауымызға әкеледі. Бірдеңе жасамас немесе жасамас бұрын, себебін өзіңізден сұраңыз. Алдымен, бұған біраз үйренуге тура келеді.
