Психологиялық тұрғыдан әдет - бұл автоматизмге әкелетін және күш пен бақылаусыз жүзеге асырылатын кез-келген іс-әрекет. Яғни, бұл адамдар еш ойланбастан істейтін әрекеттер. Өкінішке орай, адамдар жаман әдеттерден гөрі жақсы әдеттерден гөрі көбірек зиян көреді: кінәсіз дерлік «балалардан» (тырнақ тістеу, шашты қарындашпен айналдыру) және темекі шегуге немесе ашкөздікке шынымен зиянды тәуелділіктермен аяқталады. Оларды алудан гөрі құтылу әлдеқайда қиын.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңізді сәттілікке бөлеңіз. Әдеттен бас тарту үшін оны қалау керек. Сізге басынан көп нәрсе күтудің қажеті жоқ, бірақ өзіңізге сенуіңіз керек. Көптеген адамдар дереу шегінеді, өйткені олар сәтсіздікті алдын ала біледі. Сондықтан, тәуелділіктен біртіндеп бас тарта отырып, кішіден бастаған жөн. Мәселен, алдымен шашыңыз аяқталғаннан кейін оған қол тигізу әдетінен бас тартып, кешікпеуді үйреніңіз. Жеңіске жетіп, сіз өзіңіздің нені білетініңізді түсінесіз және мысалы, темекіні тастай аласыз. Сізді ынталандыру үшін міндеттемелеріңізді жазыңыз.
2-қадам
Сізден арылу үшін бір әдетті таңдаған соң, себебін анықтаңыз. Шындығында, бұл жай автоматтандырылған әрекеттен гөрі күрделі және терең ұғым. Бұл стресс немесе ұзаққа созылған невроз сияқты ауыр психологиялық жағдайларға негізделген. Белгілі бір әрекеттердің көмегімен адам өзін-өзі тыныштандырады және одан шығудың жолын іздейді. Киімді тарту және шашты тегістеу әдеті төмен деңгей мен өз-өзіне сенімсіздік нәтижесі болуы мүмкін. Оның себебін түсіну үшін өзіңізді бақылаңыз. Мысалы, бастығыңыз сізбен сөйлескен сайын қарындаш шайнай бастағаныңызды байқай аласыз. Әдетте, демалыс, демалыс кезінде немесе жұмыс ауысқаннан кейін әдеттер жойылады, себебі себеп жойылады. Егер сіз тәуелділіктің қайнар көзін түсіне алмасаңыз, психологқа барыңыз.
3-қадам
Әдеттің жағымды және жағымсыз жақтарын анықтаңыз. Адамдарға ең зиянды және жаман тәуелділіктер де ұнайды. Мысалы, темекі шегу сіздің ойыңызды сергітеді немесе ойыңызды тыныштандырады. Бірақ барлық жағымсыз салдарды тізімдегеннен кейін (қатерлі ісік, метаболикалық бұзылулар, жөтел) жақсылық әлдеқайда аз екенін түсінесіз. Егер сіздің әдетіңіз сізге де, айналаңыздағыларға зиян тигізбесе, бірақ көп рахат сыйласа, одан арылудың қажеті жоқ шығар.
4-қадам
Триггерді қолданыңыз - бұл сізге қысқа уақытқа созылатын рәсім, ол сізге таныс нәрсені жасағыңыз келген сайын жасалуы керек. Сізге пайдасы мен көңілінен шығатын және әдетті жасау ықыласынан арылуға көмектесетін әрекетті таңдаңыз. Мысалы, сіз қарындашты тістеп алғыңыз келген сайын, бір нәрсе салуды бастаңыз. Кеш тұру әдетінен бас тарту үшін ертерек тамақтанып, ұйықта.
5-қадам
Сіздің әдеттеріңіз жиі көрінетін жағдайлардан аулақ болыңыз. Егер сіз онымен сөйлесіп жатқанда үнемі киіміңізбен ойнайтын болсаңыз, енеңізді жиі көруге тырысыңыз. Немесе кешкі ас орнына бұл туралы ойланбау үшін өте қызықты нәрсемен айналысыңыз. Еліктеу адамға тән болғандықтан, дәл осындай әдеті бар адамдардан аулақ болған жөн.
6-қадам
Өзіңізді бақылап, мінез-құлқыңызды алдын-ала жоспарлаңыз. Егер сіз паразиттік сөздерден арылғыңыз келсе, сөйлеу мәнерін үйреніңіз, сөйлесу кезінде өз тіркестеріңізді ойластырыңыз. Кез-келген жағдайға дайын болыңыз. Үйде еске салатын стикерлерді әдеттерге байланысты жерлерде орналастырыңыз. Мысалы, тоңазытқышқа, егер сіз одан үнемі тамақ алып жүрсеңіз немесе шкафқа киіміңізді шешіп беріңізші.
7-қадам
Достарыңыз бен таныстарыңызға әдеттен бас тартқыңыз келетінін айту ынтаны арттырады. Левередждің әрекетін қолданыңыз - мысалы, досыңызға мың рубль беріңіз және жаман әдетті толығымен жойған кезде ғана қайтарымды сұраңыз.
