Ашу - кез-келген құбылысқа қанағаттанбау эмоциясы, оған деген күрт теріс қатынастың көрінісі. Ол эмоционалды жарылысқа дейін әр түрлі дәрежеде болуы мүмкін. Ашу іс-әрекетте, мимикада, пантомимада, сөйлеуде көрінеді. Мұндай айқын жағымсыз эмоциялар қоғамда құпталмайды, сондықтан ашудан қалай арылуға болатынын білу маңызды.
Нұсқаулық
1-қадам
Ашудың себептері сіз жасаған әрекеттер немесе оларды жасауға итермелеу үшін айналаңыздағы адамдардың түсінбеушілігі немесе айыптауы болуы мүмкін. Сондай-ақ, ашу сезімі сіздің жоспарларыңызды жүзеге асыруға кедергі болатын кез-келген кедергілерді тудыруы мүмкін. Ақталған немесе негізсіз ашудың сыртқы және ішкі көріністерін реттеу өзін-өзі басқару қабілетіне, сондай-ақ мәдени мінез-құлық нормаларын білуге негізделген.
2-қадам
Ашумен күресу үшін сіз үш рет терең дем шығарып, дем шығарыңыз, содан кейін ауаны баяу шығарып, дем ала бастаңыз. Тыныс алу техникасын дұрыс қолдану сіздің жағдайыңызды айтарлықтай жеңілдетеді.
3-қадам
Сіздің назарыңызды суға аударыңыз. Егер қазіргі уақытта суды шынымен байқауға, оның барлық тыныштандырылуын сезінуге ешқандай мүмкіндік болмаса, онда көзіңізді жұмып, оны көз алдыңызда елестетіп көріңіз. Мысалы, сіз теңізді елестетесіз. Мұны өз ойларыңызда егжей-тегжейлі қарастырыңыз. Толқындардың серпілуін бақылаңыз. Теңіздің жағымды иісін сезініңіз. Демалуға тырысыңыз.
4-қадам
Сондай-ақ, нұсқа ретінде сіз қағаз алып, өзіңізді осылай сезінген жағымсыз эмоцияларыңызды жазуға тырыса аласыз. Бұл мәселе бойынша не ойласаңыз, соны жазыңыз. Барлық жазылғаннан кейін, бұл парақты жыртып тастаңыз немесе өртеп жіберіңіз. Ашу күйі сізді жіберсін.
5-қадам
Өте жақсы және тиімді әдіс - бұл медитация. Босаңсытатын музыка ойнаңыз. Ыңғайлы жағдайға барыңыз. Денеңіздің босаңсығанын сезініңіз, жеңіл болыңыз. Сыртқы әлемнен ажыратыңыз. Сізді қатты ренжіткен ашуды ұмытуға мүмкіндік беретін жұмсақ эйфорияға назар аударыңыз.
6-қадам
Егер сіз шынымен ашудан арылғыңыз келсе, өзіңізге көмектесудің әрдайым ыңғайлы әдісі бар. Ашулану сезімдері іштен жойылатынын түсініп, сіз үшін тиімді жолды табуға мүмкіндік бар. Бұған білікті психолог көмектесе алады.
