Мүмкін, әрбір адам өз өмірінде кем дегенде бір рет жаман көңіл-күйде болған, апатия мен ештеңе істегісі келмейтін сезімді бастан кешірген шығар. Бұл дененің теріс факторларға қалыпты реакциясы. Әдетте, бәрі өте тез өтеді және өмірде жарқын кезең басталады. Бірақ бұл жағдай бірнеше аптаға және айларға созылады, ал бұл жылдар бойы болады. Дәрігерлер бұл жағдайды депрессия деп атайды, және сіз онымен күресуіңіз керек.
Әр адам өз өмірінде кем дегенде бір рет депрессиялық көңіл-күйді бастан өткерді, бірақ, әдетте, ол тез өтіп кетті. Бірақ бұл жағдай күннен-күнге жойылмайтын және адамды қатты мазалайтын кездер болады. Бұл депрессия туралы сигнал беруі мүмкін. Депрессия қайғы-қасірет немесе апатия эпизодтарымен бірге екі аптадан астам уақытқа созылатын басқа белгілермен көрінеді және олар адамның қалыпты өмірін үзуі мүмкін. Депрессия тұлғаның әлсіздігінің немесе жағымсыз жағының белгісі емес. Бұл қазіргі уақытта өте танымал болған ауру.
Депрессиялық белгілер
Симптомдарды физикалық және психологиялық деп бөлуге болады.
Депрессияның психологиялық белгілері
- Өмірге деген қызығушылықты жоғалту
- Депрессиялық көңіл-күй
- Төмен өзін-өзі бағалау
- Кінә
- Өлім және суицид туралы ойлар
- Ештеңе істегісі келмеуі
- Апатия
Депрессияның физикалық белгілері
- Жиі бас ауруы
- Бас айналу
- Ұйқылық
- Түсініксіз табиғаттың аурулары
- Тәбеттің болмауы
- Ас қорыту проблемалары
- Аритмия
Кім депрессияға ұшырауы мүмкін
Әркімнің көңіл-күйі нашар болуы мүмкін, бірақ бәрі де депрессияға түсе бермейді. Көптеген сарапшылар генетика бұл мәселеде үлкен рөл атқарады деп санайды. Депрессиялық жағдайы бар бір немесе бірнеше жақын туыстарының болуы аурудың даму қаупін арттырады. Әйелдер депрессияға жиі ұшырайды.
Депрессиялық күйді қалай анықтауға болады
Депрессияға арналған нақты зертханалық зерттеулер әлі жоқ. Диагнозды анықтайтын негізгі критерий науқастың белгілері болып табылады. Одан оның анамнезі және қабылдаған дәрі-дәрмектері сұралады, өйткені олар депрессия белгілеріне ықпал етуі мүмкін. Психологиялық жағдайды, мінез-құлықты және күнделікті өмірді талқылау депрессияның ауырлығы мен түрін анықтауға көмектеседі. Қазіргі уақытта бұл тиімді емдеу әдісін таңдаудың ең жақсы әдісі.
Депрессиялық жағдайдан құтылу әдістері
Зерттеулер көрсеткендей, әр түрлі терапия түрлері депрессиядан арылуға көмектеседі.
Депрессияны емдеудің бірнеше танымал әдістері емделуде.
1. Когнитивті мінез-құлық терапиясы
Емдеудің бұл түрі депрессияның дамуына ықпал ететін ойлар мен мінез-құлықты өзгертуге бағытталған.
2. Тұлғааралық терапия
Бұл адамның депрессиялық жағдайдың дамуына әсер ететін тұлғааралық қақтығыстардың бар-жоғын анықтауға және олардан арылуға көмектеседі.
3. Психодинамикалық психотерапия
Психотерапияның бұл бағыты адамдарға шешілмеген психологиялық проблемалар мен бейсаналық сезімдер олардың көңіл-күйі мен мінез-құлқына қалай әсер ететіндігін түсінуге көмектеседі.
4. Антидепрессанттар
Сіз дәрі-дәрмексіз жасай алмайтын кездер болады. Бұл жағдайда дәрігер антидепрессанттарды тағайындайды. Қабылдау және мөлшерлеу мөлшерін, сондай-ақ емдеу уақытын емдеуші дәрігер анықтайды.
5. Дене белсенділігі
Зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенділік депрессияға қарсы күшті қару болып табылады. Спорттық жаттығулар эндорфинді шығарады, бұл сіздің ақыл-ойыңызды дамытуға көмектеседі. Жаттығулар үнемі өзін-өзі бағалауды жоғарылатуға, ұйқыны жақсартуға, стрессті азайтуға және энергия қорларын көбейтуге көмектеседі. Жаттығу залында немесе кешкі серуендеу сияқты орташа белсенділіктің кез-келген түрі депрессиямен күресуге көмектеседі. Ең бастысы - өзіңізге ұнайтын нәрсе табу.
6. Үй жануарлары
Ойын күшігі немесе күлкілі попуга психотерапияны немесе дәрі-дәрмекті алмастыра алмайды, бірақ зерттеулер көрсеткендей, үй жануарлары көптеген адамдарда депрессия белгілерін жеңілдетеді. Олар үлкен сүйіспеншілік сыйлайды, жалғыздықты жеңілдетеді және қозғалуға мәжбүр етеді, өйткені үй жануарларына күтім жасау керек. Зерттеулер көрсеткендей, үй жануарлары иелерінің ұйқысы аз және психикалық тұрғыдан сау.
7. Психологиялық қолдау
Жалғыздық - депрессиялық жағдайдың адал серігі, ал жақындарыңыз бен түсінушілікке ие адамдарыңыз терапияның ең жақсы түрлерінің бірі болады. Бұл топтық терапия, ұқсас жағдайдағы адамдарға онлайн қолдау іздеу немесе отбасымен және достарымен жиі кездесулер болуы мүмкін. Тіпті кітап үйірмесіне бару немесе спортзалға бару депрессияны емдеп, жалғыздықты жеңілдетеді.
