Таңертең бәрінің күші мен көтеріңкі көңіл-күйімен ояну мүмкін емес. Сонымен қатар, оянғаннан кейін, сіз алдағы күнге жігерлі тонды орната аласыз. Таңертең сергектікпен қуаттау үшін бірнеше қарапайым манипуляциялар жеткілікті.
Қажетті
- - хош иісті майлар;
- - кофе;
- - музыкалық компакт-диск.
Нұсқаулық
1-қадам
Кешке таңертең оянуға дайындықты бастаңыз. Ұйықтар алдында серуендеуге немесе босаңсыту жаттығуларын жасап көріңіз. Ұйықтар алдында екі сағат бұрын ештеңе жемеңіз, түнде дене тамақ сіңіретін энергияны жоғалтпайды. Жатын бөлмеңізді жақсы желдетіңіз: оттегінің жетіспеушілігі миыңыздың босаңсуын қиындатады. Егер сіз жеткілікті түрде шыңдалған болсаңыз, тіпті қысқы маусымда да терезені ашып ұйықтай аласыз. Ұйқыңызды қандырыңыз.
2-қадам
Ароматерапияны қолданыңыз. Ұйықтар алдында лаванда, иланг-иланг, мелисса хош иістері сізге пайдалы болады. Сіз хош иісті шамды қолдануға, осы майлармен ванна қабылдауға немесе төсек пакетіне батыруға болады. Таңертең, керісінше, сергітетін хош иістерге басымдық беріңіз. Тәтті апельсин, балқарағай, бергамоттың күрделі эфирлері ұйқышылдықты жақсы жеңілдетеді.
3-қадам
Оянғаннан кейін күлімсіреп, жағымды нәрсе ойлауға тырысыңыз. Егер сіз оянғаннан кейін сіз бірден жақсы ойларға зейін қоя алмасаңыз, кешке осындай идеяны дайындаңыз. Мысалы, дәл қазір хош иісті кофе мен жылы торт немесе жұмысқа киетін әдемі көйлек ішуді ойлаңыз.
4-қадам
Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды дабыл әуеніне қойыңыз. Мүмкін болса, дыбыс деңгейін жоғарылату функциясын қосыңыз. Қатты дыбыстар, тіпті сүйікті мотивтен де жағымсыз болуы мүмкін. Біртіндеп өсіп келе жатқан көлем сізді жұмсақ әрі түсінікті түрде оятуға мәжбүр етеді.
5-қадам
Таңертеңгі сергектік рәсімін жасаңыз. Оянғаннан кейін төсекте бірнеше минут жатыңыз, бірақ көзіңізді ашыңыз. Жақсы созылып, баяу тұрыңыз. Содан кейін сіздің рәсіміңізге тікелей өтіңіз. Бұл контрастты душ, кофе және таңғы жаңалықтарды көру болуы мүмкін. Немесе «Күнге сәлем» йога кешені және стакан жаңа сығылған шырын. Өзіңіздің жеке іс-әрекеттеріңізді жүйелі түрде жасаңыз, олар көп ұзамай сіздің көңіл көтеру жолына айналады.
