Депрессия қиын өмірлік жағдайларда пайда болады: адам басқалардан көңілі қалған кезде, одан бас тартқан кезде, жақын адамынан айрылғанда, қиын жағдайға тап болғанда және басқа да көптеген жағдайларда. Сонымен бірге, оның өмірдің мағынасыздығы немесе пайдасыздығы, биікке жетудің немесе бақыт табудың мүмкін еместігі туралы мұңды ойлары бар. Ауыр жағдайларда, депрессиялық күйдің әсерінен адам өзін-өзі өлтіру туралы ойлауы да мүмкін. Сондықтан депрессияның басталуымен шұғыл шаралар қабылдау қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Белсенді болмаңыз. Депрессия кезінде адам әдеттегі өмір салтынан алшақтайды, ол бәріне немқұрайды қарайды, айналада болып жатқан оқиғаларға немқұрайлы қарайды. Кейде бұл әрекетсіздік ұзаққа созылуы мүмкін, бұл жақсылыққа әкелмейді. Қанша қиын болса да, өзіңізді тартып, болашаққа жоспар құруды бастаңыз.
2-қадам
Егер сіз отбасыңыз бен достарыңыздан қолдау алмасаңыз, психологтан көмек сұраңыз. Депрессиялық жағдайда тыңдай алатын және қажетті кеңестер бере алатын түсінетін адаммен толық қарым-қатынас жасау өте маңызды. Көптеген қалаларда қиын өмірлік жағдайдағы адамдар бір-біріне депрессиядан шығуға және әдеттегі өмір салтына оралуға көмектесетін өзін-өзі басқару орталықтары бар.
3-қадам
Сізді тыңдауға дайын жақын достарыңызбен сөйлесіңіз. Өзіңізді ұстай отырып, қарым-қатынасыңызды шектемеңіз. Сағынышпен, қайғы мен үмітсіздікті жеңу қиын. Достар сізге бос уақытты бірге өткізуді ұсынуы мүмкін: саябақта серуендеу, кинотеатрға немесе кафеге бару. Бас тартпаңыз, өйткені мұндай ойын-сауық күңгірт ойлардан алшақтатып, меланхолияны сейілтеді.
4-қадам
Сіздің эмоционалды күйіңіз өз ағымына айналмауға тырысыңыз. Ерік күшін қолдану арқылы сіз депрессиядан айығуға көмектесе аласыз. Өзіңіздің күнделікті күнделікті жұмысыңызды орындауға мәжбүр етіңіз, әдеттегі жұмыстарыңызбен айналысыңыз. Өзіңізді аямаңыз. Қиындықтар, бақытсыздықтар, мәселелер сізде ғана емес, барлық адамдарда болады. Жаман эмоциялар мен жағымсыз сезімдерді жеңуді үйрену керек.
5-қадам
Өзіңізді емдеңіз. Көптеген адамдар үшін тыныштыққа жету және депрессиядан шығу үшін жай ғана өзіңізді жағымды нәрселермен еркелетіңіз: жаңа киім сатып алыңыз, достарыңызбен сыра ішіңіз, сұлулық салонына немесе спорттық кафеге барыңыз, торттың бір бөлігін жеп алыңыз немесе демалыңыз. ванна. Мүмкін, мұндай шаралар сізді депрессиядан толығымен босатпайды, бірақ сіздің көңіл-күйіңіз жақсарады, демек, сіз қазірдің өзінде дұрыс жолдасыз.
6-қадам
Депрессияны тудыруы мүмкін жағдайларды алдын-ала білуге тырысыңыз. Жағымсыз эмоцияларға берілмеу үшін не болып жатқанын әр қырынан қараңыз. Позитивті ойлаңыз және кез-келген қиындық сіздің өміріңізді жақсы жаққа өзгертуге, сізді күшейтуге бағытталған деп ойлаңыз. Өмірге деген мұндай оң көзқарас психиканың сау болуына көмектеседі.
7-қадам
Есіңізде болсын, қызғаныш, қызғаныш, өзіңізді басқа біреумен салыстыру сияқты сезімдер - ашулану, қанағаттанбау, өзіне деген аяушылық сезімдерін тудырады. Нәтижесінде депрессия мен депрессия дамуы мүмкін. Өзіңізді жақсы көріңіз, қасиеттеріңізді бағалаңыз, өзгелермен салыстырмаңыз, серіктесіңізге сеніңіз - мұның бәрі сізді депрессиялық күйлерге төзімді және төзімді етеді.
