Ұйқы - әрқайсымыздың өміріміздің ажырамас бөлігі. Бұл өте нәзік, кез-келген тәжірибе, мазасыздық немесе ауру оны оңай бұзуы мүмкін. Сонда дене адам өміріне бірден әсер ететін тынығудың қажетті үлесін алуды тоқтатады.
Сіз өзіңіздің басыңызды дұрыс реттеуіңіз керек
Негізінде, ұйқының бұзылу себептері адамның басында, дәлірек айтсақ, ойында жатыр. Жұмыстағы қиындықтар, балалар сабақтағы сәтсіздіктер, жалақының төмендігі, жалдау ақысының жоғарылауы - күн сайын алаңдауға мыңдаған себептер бар. Олардың салдары депрессия мен ұйқысыздық болып табылады.
Ұйықтауды жеңілдету және тыныш ұйқыға жету үшін проблемалар мен мазасыз ойларды таңға дейін қалдыруға тырысыңыз. Ия, бұл оңай емес, бірақ оны көруге тұрарлық. Мақсатыңызға жету үшін ұйықтар алдында тыныштандыратын тыныш музыканы, жақсырақ классикалық музыканы қосыңыз. Дәріханадан түймедақ қайнатыңыз және сорпаны түнде ішіңіз, мысалы, музыка тыңдап жатқанда.
Көптеген адамдар үшін жақсы кітап оқу табиғи тыныштандыратын және ұйықтауға көмек ретінде пайдалы. Кейде Морфейдің құшағына ену үшін бірнеше парақ жеткілікті. Оның үстіне көкжиегіңізді кеңейтуге мүмкіндік бар.
Денені дайындаңыз
Бөлмедегі тоқтық тыныш ұйықтауды қиындатады. Сондықтан ұйықтар алдында, тіпті салқын маусымда да бөлмені желдетуді ереже етіп алыңыз. Ыстық ваннаны немесе душты ұйықтар алдында қабылдаңыз, мүмкін босаңсытатын хош иіспен (лаванда). Шамадан тыс тамақтану - тыныш, берік ұйқының жауы. Ұйықтар алдында кем дегенде үш сағат бұрын тамақтаныңыз.
Кешкі серуен сіздің ойларыңызды ретке келтіруге және жалпы демалуға көмектеседі, сондықтан үйіңізге ең жақын аллеямен 10-15 минут жаяу жүруге болады, әсіресе жақсы компания немесе адал ит болса. Бірақ фильмдер көруден, біреумен жанжалдасудан жүйке шамадан тыс қозудан сақтанған дұрыс. Бұл жемісті демалысқа ықпал етпейтіні сөзсіз.
Ұйықтауға және бір уақытта тұруға дағдыланыңыз, күніне кем дегенде 6 сағат ұйықтаңыз, сонда сіздің ұйқыңыз әрдайым тыныш, берік және сергітетін болады.
