Айналаңызға қараңыз. Ойлар сізді қоршап алады. Сіз көрген барлық нәрсе бір кездері олар болған. Тек содан кейін ғана оны ойлаған адам ойды шындыққа айналдырды. Кейде біз ойлаған күш бізге жете бермейді. Әсіресе, егер бұл теріс болса. «Сіз ойлаған кез келген ақымақ ойға сенбеңіз?» Деген сөйлемді естідіңіз бе? Бұл жақсы кеңес, бірақ оны шындыққа қалай аударуға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз өмірден қалағандарыңыздың бәрі - сүйіспеншілік, қуаныш, сәттілік - бәрі сіздің бойыңызда деп естіген шығарсыз. Бірақ дереккөзге жету жағымсыз ойларға кедергі келтіреді. Олар сізді басқарады, армандарыңыздан қалаған нәрсеңізден бас тартады, өз күштеріңізге күмәндануға үйретеді. Ой ағынын қалай басқарып, ойларыңның құлы болудан бас тартуға болады?
2-қадам
Өзіңіздің ойыңыз тек келушілер деп айтыңыз. Қонақтар емес. Сіз оларды шақырмайсыз, олар өздігінен пайда болады, сиқыр сияқты. Бірақ қандай да бір себептермен бұл таяқша зұлым сиқыршының қолында.
Сіз өзіңізді керемет сезінесіз, сіздің істеріңіз керемет болуы мүмкін, содан кейін - БАМ! Менің басымда бір ой пайда болады. Ал қазір сіз меланхолия мен депрессияны сезінесіз. Сізде шақырылмаған қонақтар бар.
Олар екенін мойында. Сіз оған есікті өзіңіз көрсеткенше тазаламайтын сатушы сияқты. Теріс ойлармен ғана тақуалық артық болады. Оларға ілінбеңіз. Бұл сізге қажет емес. Тіпті олардың кейбіреулері рас болса да. Керісінше, оларды келімсектер ретінде қарастырыңыз. Сіз оларды көресіз, бірақ олармен диалог жүргізудің қажеті жоқ. Осылайша, сіз олардан арылып, күшті жағымсыз эмоциялардан аулақ бола аласыз.
3-қадам
Тамырына қараңыз. Басқаша айтқанда, жағымсыз ойларыңыздың себебін табыңыз. Өзіңіздің ойыңызды бөлу жан тыныштығын сақтау үшін маңызды. Бірақ бұл ойлар сізге келе бастағанына не себеп болғанын білмесеңіз, бұл көмектеспейді. Бірнеше себеп болуы мүмкін. Мысалы, сіз әлемді теріс жағынан көруге дағдыланғансыз. Мұның бар-жоғын білу үшін, ойлар пойызын қалай қадағалап отыруға болатынын білген жөн. Жақсы әдет жасаңыз - күнделік туралы ойыңызды жазатын журнал жазыңыз.
Егер қорқыныш себеп болса, сіз нақты неден қорқатындығыңызды анықтауыңыз керек. Мысалы, көлік жүргізуден қорқу мүмкін болатын апаттар туралы жиі ой тудыруы мүмкін.
Мазасыздық қорқынышқа ұқсас, бірақ онша айқын емес. Мазасыздық көбінесе қорқынышты ғана емес, ашуды да жасырады. Бұл іс-әрекетте жақсы қолданылатын репрессияланған энергия. Көлікпен жүргенде мазасызданасыз ба? Сізді қайтадан жолда соқтығысу туралы ой мазалайды ма? Мүмкін бұл сізге көлік жүргізу кезінде өзіңізге деген сенімсіздік туралы. Мұны түзету үшін тәжірибелі нұсқаушымен бірнеше жүргізуші сабақтары сіздің дағдыларыңызды шыңдауға көмектесуі мүмкін.
Адамдар, әсіресе әрқашан бәріне риза болмайтындар. Олар сізге өз көзқарасын таңдайды.
Сонымен қатар, жағымсыз ойлар қайғы, қызғаныш немесе кінә сияқты эмоцияларды тудырады. Бірақ егер сіз оларды болдырмасаңыз немесе тоқтататын болсаңыз, жағымсыз ойлар сізді толығымен басып алады.
4-қадам
Дене тіліңізді өзгертіңіз. Сіз күлімсіреу релаксация мен тыныштыққа ықпал ететін гормондардың бөлінуіне әкелетінін білесіз. Бірақ жағымсыз ойлар сіздің күлімсіреуіңізді өшіреді. Мүмкін сіз күлімсіреуді сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ сіздің қолыңыздан бірдеңе келеді.
Егер сіз тұрсаңыз, жүріңіз. Қастарыңызды бүркейтін иықтарыңызды және бет бұлшықеттеріңізді созыңыз.
5-қадам
Өзіңізбен сөйлесіңіз. Өзін-өзі сөйлесу - бұл сіздің жеке басыңызда болатын жеке диалог түрі. Ол сізге белгілі бір жағдайға қатысты сезімдеріңізді ұмытуға мүмкіндік бермейді. Бірақ сіз өзіңізбен әртүрлі тәсілдермен сөйлесе аласыз. Сіз ұрысып, ант бере аласыз немесе өзіңізге өте адал бола аласыз және сонымен бірге өзіңізге өте мұқият қарай аласыз.
Ал теріс ойлау туралы сөз болғанда, өзіңізбен құрметпен, қатысумен және мейірімділікпен сөйлескеніңіз жөн. Сонда жаман ойлардың сіздің ақыл-ойыңызды басып, көңіл-күйіңізді басқаруға мүмкіндігі жоқ.
