Қиындықтармен бетпе-бет келіп, адамдар кейде теріс ойлауды бастайды, өздерін ішіне тартып, өмірмен және өмірмен байланысын жоғалтады. Бірақ мұндай күймен күресу керек, өйткені ұзаққа созылған стресс адам денсаулығына кері әсер етуі мүмкін. Айналаңыздағы адамдарға және өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгертіңіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Қазір өмірде болып жатқанның бәрі болашаққа әсер етеді, сондықтан дәл қазір өмір сүруге тырысыңыз. Сізге ауыр тиетін қателіктер мен көңілсіздіктерді қайта ойлаңыз, оларды түзетуге тырысыңыз. Не болды, не болды, демек, менің басымда жағымсыз жағдайларды үнемі қайталап отырудың қажеті жоқ. Сіз өткенді өзгерте алмайсыз. Сіз бәрін сол күйінде қабылдап, әрі қарай жүруіңіз керек.
2-қадам
Ұйқысыздық, зейіннің бөлінуі, ашуланшақтық және мазасыздық көбінесе жаман ойлардың негізгі себебі болып табылады. Сіз бұл белгілерден седативтермен және антидепрессанттармен құтылуға болады, бірақ екі күн ұйықтап, демалған жақсы және тиімді.
3-қадам
Жағымсыз ойлар мен тәжірибелерден аулақ болыңыз, өзіңізге бой алдырмаңыз, өйткені мұның жаны ғана емес, денесі де зардап шегеді. Жақсы адамдармен кездесу, далада уақыт өткізу, жаңа нәрсе жасау сізді алаңдатады. Мысалы, спорт немесе би. Олар сізге жан мен тәннің жоғалған жеңілдігін қайтарады.
4-қадам
Өмірді баланың жағымен ұстаңыз, яғни жиі қуаныңыз, жаңа әсер іздеңіз, таңданыңыз. Айналаңыздағы әлемге назар аударыңыз: терезе сыртындағы ауа-райы, аяғыңыздың астындағы сары жапырақтар, көшедегі әдемі гүлдер және т.б. Мұны әдетке айналдырыңыз, сонда сіз жаман туралы аз ойланасыз.
5-қадам
Егер сіз өз проблемаңызды жеңе алмасаңыз, қиындықтарды жеңуге көмектесетін мамандарға хабарласыңыз. Когнитивті терапия курсынан өтіңіз, бұл сіздің кінәңіздің болған оқиғада емес екенін және көптеген нәрселер сіздің еркіңізден тыс екенін түсінуге мүмкіндік береді. Бұл сізді шындыққа қайтарады және сіздің жаныңызда жиналған кінәнің ауыртпалығынан арылтады.
6-қадам
Өзіңізге хош иісті ваннаны беріңіз. Цитрус, шоколад немесе ванильдің хош иістері керемет. Өзіңізге демалуға мүмкіндік беріңіз. Су рәсімдерінен кейін сіз өзіңізге күтім жасаңыз, маникюр жасаңыз, макияж жасаңыз, қабылдауға немесе кездесуге бара жатқандай шашыңызды сәндеңіз.
7-қадам
Жақсы жасалған жұмыс әрқашан жағымды эмоциялардың көзі болып табылады. Жұмыста бастықтарыңыздың жұмысын жақсы орындаңыз немесе үйде жалпы тазалық жұмыстарын жүргізіңіз және жұмысыңыздың нәтижесіне қарап, өзіңізге: «Мен өте кереметпін!» Жұмыс барысында жаман ойларға жол берілмейді, ал жақсы нәтиже сізді жағымды көңіл күйге келтіруге көмектеседі.
8-қадам
Кейде, жаман ойлардан аулақ болу үшін, өзгелерге қажет екенін сезіну керек. Мысалы, егер сіздің кішкентай балаңызбен досыңыз болса, оған дүкенге баруға немесе баласымен бірге шаштаразға баруға мүмкіндік беріңіз. Немесе аула ауласындағы мысықты тамақтандырыңыз. Сіздің көмегіңізге мұқтаж әрдайым біреу болады.
