Қазіргі адамның күндері күйзеліске толы. Жұмыста, үйде, мектепте - жағымсыз эмоциялар тудыратын жағдайлар барлық жерде болуы мүмкін. Егер сіз депрессияны уақытында тоқтатпасаңыз, негативтен арылмасаңыз, ұзақ мерзімді депрессияны жеңе аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Жағымсыз эмоциялардың сізде ұзақ уақыт бойына тұрақтануына жол бермеу үшін айналаңыздағы әлеммен оңай қарым-қатынас орнатуды үйреніңіз. Ұсақ-түйек нәрселер туралы алаңдамаңыз. Жұмыстағы қиындықтар, басқалардың агрессиясы, баланың мектептегі сәтсіздіктері және т.б. - уақытша құбылыстар. Олармен әдеттегі, жайбарақат күйден шықпай-ақ күресуге болады және қажет. Бір-екі жылдан кейін не болатынын ойлаңыз. Өмірдегі осы кішкентай қиындықтарды еске түсіре алмайсыз. Немесе сіз осындай ұсақ-түйек мәселеге қалай алаңдағаныңызға күлесіз.
2-қадам
Егер жағымсыз эмоцияны тудырған шын мәнінде елеулі оқиға орын алса, оларды ешбір жағдайда өзіңізде сақтамаңыз. Оңтайлы - бірден жағымсызды шашыратыңыз. Бірдеңе деп қатты айғайлаңыз, жүгіріп барыңыз немесе жүз рет басу жасаңыз. Физикалық шаршау моральдық стрессті ауыстырып қана қоймайды, оны ығыстырады. Жапонияда көптеген компаниялар психологиялық көмек бөлмелерін құруы бекер емес. Сіз оларда соққы сөмкесін тесуге, секіруге, ән айтуға болады. Содан кейін, сабырлы және бақытты, жұмысты қолға алыңыз.
3-қадам
Экстремалды спорт - жағымсыз эмоциялардан арылудың тамаша тәсілдері. Парашютпен секіру, жел туннелінде ұшу, джип жолдарынан тыс сапарлар қандағы адреналин өндірісінің артуына ықпал етеді. Ол, өз кезегінде, кортикотропинді шығаратын гормонның өндірісіне жауап беретін гипоталамустың бағыттарының бірін ынталандырады. Гипоталамус-гипофиз-бүйрек үсті безі жүйесі іске қосылып, қандағы кортизол концентрациясы жоғарылайды. Бұл күрделі тізбек адреналиннің тіндерге әсерінің күшеюіне әкеледі, денеге стресс, шок және жағымсыз сыртқы әсерлерді жеңуге көмектеседі.
4-қадам
Егер экстремалды спорт түрлері сізге ұнамаса, йогамен айналысыңыз. Екі-үш айлық жаттығудан кейін сіз жағымсыз эмоциялармен медитация мен релаксация арқылы қалай күресуге болатындығын білесіз. Егер сіз оқуды жалғастыруды шешсеңіз, онда сіз жағымсыз эмоцияларға қарсы тұра алмайтын үнділік гурулардың құпиясын ашасыз, бірақ оларды кез-келген жағдайда сабырлы және ұстамды күйінде ұстай аласыз.
