Жек көру - ең күшті эмоциялардың бірі. Бірақ бұл оның иесіне пайда әкелмейді. Жек көрушілікпен күресу қиын, бірақ бірнеше тиімді тәсілдері бар.
Өзін-өзі гипноздау
Ашудың ең жоғарғы сатысы - жеккөрушілік. Бұл сезім адамды іштен басқанда, айналада болып жатқан қарапайым нәрселерді де қабылдау қиынға соғады. Сондықтан, аутотренинг ретінде сіз кез-келген жағдайда тітіркендіргіш әсер ететін оптимистік ойлауға үйретуіңіз керек.
Сізге жағымсыз оқиға бола салысымен айналаңыздағы адамдарға ашуланбауыңыз керек. Сізді жұбататын жақсы нәрсе туралы ойлағаныңыз жөн немесе болған жағдайдың плюстарын көруге тырысыңыз. Мысалы, егер сізде жүргізуші курсына жазылуға уақыт болмаса, сіз нұсқаушыны және бүкіл топты жек көрмеуіңіз керек. Тағы не істегіңіз келгені туралы ойланыңыз, өйткені қазір сізде бос уақыт бар. Сонымен қатар, сіз сабаққа бармайтын мерзімде сіз көлікке ақша жинай аласыз.
Оптимизм бірден сіздің басым ойлау әдісіңізге айналмайды. Бірақ уақыт өте келе сіз осындай ойлауға дағдылану арқылы жаңа адам бола аласыз.
Өзін-өзі гипноздаудың тағы бір тәсілі өзін-өзі бақылау мүмкіндігі болуы мүмкін. Өзіңізге тыныш екеніңізді айтыңыз. Психологтар бәрін банальды деңгейге жеткізуге кеңес береді: «Мен тынышпын, өшпенділікті жоямын» деген сөз тіркестерін айту керек. Бұл зейінді негативтен алшақтатады және зейіннің шоғырлануына ықпал етеді.
Тыныс
Жек көрудің минусы - тыныштық. Тиісінше, осы жойқын сезімнен зардап шеккен әрбір адамның міндеті бей-жай күйге көшу болмақ.
Тыныс алу жаттығулары сәттіліктің кепілі бола алады. Өшпенділікпен тиімді күресу үшін оны ең басында сөндіру керек. Белгілі бір объектіге деген жағымсыз эмоциялардың күшейгенін сезген бойда дем алыңыз. Ол терең және баяу болуы керек. Онға дейін санап, қайталаңыз. Оттегі сіздің денеңізді қанықтырады, қан тамырлары кеңейеді, жалпы денсаулық жақсарады. Осылайша, сіз өзіңіздің қалай ұстамды болғаныңызды байқамай қаласыз. Бұл жаттығу сіз жағымсыз эмоциялардың бақылауын жоғалтқан сайын жасалуы керек. Ұзақтығы толығымен тыныш болатын уақытқа байланысты.
Психологтың көмегі
Еуропа елдерінде және Америкада психологтар мен психиатрлар бұрыннан үйреншікті жағдайға айналды. Әр екінші американдық мүмкіндігінше психоаналитиканы қолданады. Егер сіздің ашуыңыз шынымен де жойқын пропорцияны қабылдап жатқанын сезсеңіз, маманға хабарласқаныңыз жөн. Бұл сізге сөйлеуге ғана емес, қоршаған әлемге жеккөрушілікпен тиімді күресудің жолын табуға да көмектеседі.
Адамдарға деген көзқарас
Кез келген себеппен ренжіткен адамдар әркімде бар. Бірақ егер сіз адамды қатты жек көрсеңіз, оған жамандық тілеңіз және оны жасауға тырысыңыз, бұл проблемаға айналады. Бұған жол бермеу үшін өзіңіз үшін күтпеген жерден әрекет етуге тырысыңыз. Жек көрген адамға комплимент айтыңыз, оған шын жүректен күліңіз, оның бойында қандай жақсы қасиеттер бар екенін ойлаңыз. Жек көрушілікпен күресудің бұл тәсілі тиімді, өйткені сіз ашулану объектісіне шартты рефлекс құру арқылы өзіңізді өзгертесіз.
