Кез-келген адамның жүйкесі әлсірейді - бұл шындық. Өмір ырғағының ерекшеліктері келесідей. Біз әлеуметтік жағдайларды айта аламыз. Алайда, жүйке кернеуі тұрақты серікке айналатын кездер болады, ал «бұзылулар» - үлгі. Немесе жүйке кернеуі шамалы тітіркендіргіштерден пайда болады. Бұл жағдайда жүйкеге қарсы күресу үшін біраз күш салу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Әртүрлі седативтерге жүгінуге асықудың қажеті жоқ. Көбінесе, сіз оларсыз, шөптік, табиғи «седативтердің» көмегімен жүйке кернеуін жеңе аласыз. Мысалы, ұйықтар алдында жұмсақ, хош иісті жалбыз шайының бір кесесі мазасыздықты жеңуге, мазасыз ойлардан алшақтатуға және жүйке жүйеңізді тыныштандыруға көмектеседі. Жалбыздың өзі тыныштандыратын қасиеттерге ие. Көптеген дәрігерлер жүйке кернеуі пайда болған кезде жалбыз майының бөтелкесін өзіңізбен бірге алып жүру және мұрынға жақындатуды ұсынады (бұл қозғалыс ауруы мен жүрек айнуына да көмектеседі).
2-қадам
Сонымен қатар, кез-келген дәріханада жүйке жүйесінің жұмысын жақсартуға көмектесетін арнайы шөптен жасалған препараттар бар. Әдетте, олар зиянсыз және шынымен де көмектеседі, тек композицияға назар аудару керек, аллергендердің бар-жоғына назар аударыңыз, әйтпесе сіз дақтармен жабылып қана қоймай, керісінше әсер де шығады.
3-қадам
Жүйелі үзілістер жүйке кернеуімен күресуге көмектеседі. Сіз жарылғалы тұрғаныңызды сезгенде (немесе керісінше - қолыңыз бас тартады), бәрін тастаңыз да, 15 минут демалыңыз, жасыл шай қайнатыңыз (немесе сізге ұнайтын нәрсе), тыныштандыратын музыка тыңдаңыз. Әдетте табиғаттың дыбыстарын тыңдау ұсынылады - жаңбыр, ағын, құстардың әні - бірақ егер сіз ашықтан-ашық бұлбұлдың триллерін ұнатпасаңыз, онда сіз мұндай жазбаларды тыңдауға мәжбүрлеудің қажеті жоқ - ешқандай әсер болмайды.
4-қадам
Әр түрлі тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз. Олар маңызды оқиғадан - кездесу, емтихан, спектакльден бірнеше минут бұрын жан тыныштығын қалпына келтіру үшін қолданылады. Мысалы, келесі жаттығу өте пайдалы: 4 есеп бойынша - демді ішке тарту, 4 есеп бойынша - дем шығару, 2 есеп бойынша - үзіліс. 4-есеп бойынша - демді ішке тарту, 5-ші есеппен - дем шығару, 2-ші есеп бойынша - үзіліс. Тағыда басқа. Экзаляция 8-ге дейін артады, өйткені одан әрі тыныс алу қиынға соғады. Содан кейін демді шығаруға тең болатындай етіп, ингаляцияны біртіндеп арттырыңыз. Кідірту де бір санауға көбейтіледі. Ал үшінші кезең - тыныс алуды деммен жұту мен дем шығарудың бастапқы ұзақтығына қайтару.
5-қадам
Және соңғы нәрсе. Нервтеріңізді басқаруға жеткілікті ұйықтаңыз. Бұл жүйке жүйесінің сау болуы үшін өте қажет. Дұрыс ұйқы 7-8 сағатқа созылады, кем емес, бірақ енді оның пайдасы болмайды. Ұйықтар алдында бөлмені, тіпті қыста да, кем дегенде бірнеше минут желдетуді ұмытпаңыз. Кереуеттің жанына хош иісті гүлдер немесе парфюмерия қою қажет емес, бұл бас ауруын тудыруы және дұрыс ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
