Бізді қорқыныш азаптайды, көбінесе ақылға қонымсыз. Қараңғылықтан, биіктіктен, шектеулі кеңістіктен қорқу біздің өмірімізді улайды. Сонымен қатар, қарапайым әдістер бар, егер сіз батыл болмасаңыз, кем дегенде қорқынышыңызды жеңе аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен өзіңіздің қорқынышыңыздың негізделгендігін немесе оның ақылға қонымсыздығын анықтаңыз. Шынайы қауіптен қорқумен күресуге болмайды. Бұл қауіпті бейтараптандыруға тырысыңыз, егер оны жасау мүмкін болмаса, осындай мәселелер бойынша мамандардан көмек сұраңыз. Мәселен, сіз өрт туралы ойлағанда қорқып кеттіңіз. Өзіңізді тыңдаңыз, мүмкін сіз жанып тұрған иісті естіген шығарсыз, мүмкін сіздің сымдарыңыз бір жерде исі шығып, денеңіз дабыл қағып, дұрыс әрекет етті ме?
2-қадам
Қорқынышпен күресуге асықпаңыз, тіпті егер бұл бір қарағанда мүлдем ақылға қонымсыз болса. Мүмкін сіз қауіптің жақын екенін инстинктивті түрде сезінетін шығарсыз, бірақ қазіргі уақытта ешқандай қауіп жоқ. Сіз қаңырап тұрған қара көшемен жүруден қорқасыз ба? Дәл солай, бұл көше қазір қаңырап тұр, бірақ тілекші бұрышта жасырынған болуы мүмкін.
3-қадам
Енді шынымен елестететін қорқыныш туралы әңгімелестік. Егер сізді осындай қорқыныш «басып озса», оны келесі әдісті қолданып жеңіп көріңіз: тік тұрыңыз, арқаңызды түзеңіз. Басыңызды жоғары көтеріңіз. Оң қолыңызды кеуде мен іштің арасына қойыңыз. Сол қолыңызды жүрегіңізге қойыңыз. Терең емес және тез дем алыңыз. Ауаны бірнеше минут ұстап, тез дем шығарыңыз. Процедураны 3-4 рет қайталаңыз. Сонымен бірге өзіңізге ақылмен айтыңыз: «Мен қорықпаймын, қорықпаймын!».
4-қадам
Сізді үнемі азаптайтын және фобия сипатына ие болатын ойдан шығарылған қорқынышпен жалғыз күресуге тырыспаңыз. Психологпен кездесуге қымсынбаңыз. Психологтың арсеналында сізге кошмарсыз өмір сүруге көмектесетін көптеген әдістер бар. Маманға неғұрлым тезірек барсаңыз, соғұрлым сіз өзіңізді қорқынышсыз сезінесіз.
5-қадам
Есіңізде болсын, қорқыныш - қауіптің жақындауына деген қалыпты реакция. Қорқыныш патологиялық болған кезде ғана шешілуі керек.
