Біз жұмыс күнінің екінші жартысында жиі шаршағанымызды сеземіз. Бұл шартты жеңу үшін сіз бұрыннан белгілі қарапайым ережелерді сақтауыңыз керек. Сондай-ақ, сергітетін сусындарды қабылдауды шектеп, жаман әдеттерден арылыңыз.
Сіз энергетикалық немесе сергітетін сусындар сізге жігерлі болуға көмектеспейтінін бірден ескертуіңіз керек. Олардың ағзаға әсері уақытша және денсаулыққа зиянын тигізеді. Денедегі энергия деңгейін жоғарылатудың негізгі факторлары:
- дұрыс тамақтану
Біз не жейміз, сондықтан сіз диетаңызды қадағалауыңыз керек. Фаст-фуд пен фаст-фуд құрамында болатын жылдам көмірсулардың көп мөлшерін тұтынудан аулақ болыңыз. Сондай-ақ, қантты тағамдарды тұтынуды шектеу керек. Диетаға көбірек көкөністер, жемістер, жаңғақтар қосыңыз. Кішкене бөліктерді алыңыз, уақыт өте келе асқазанның мөлшері азаяды, ал сіз аз тамақ тұтынасыз, бірақ жігерлі боласыз.
- Тәулік режимі
Сондай-ақ ұйқы және демалыс режимін сақтау қажет. Ертерек ұйықтап, ерте тұру ережесін қабылдаған дұрыс, егер сіз «үкі» болсаңыз да. Біраз уақыттан кейін, оған үйреніп, ырғақпен жүріңіз, сонда сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
- физикалық белсенділік
Үнемі жаттығу жасау өте қажет. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге, бұлшық еттер мен денені жақсы қалыпта ұстауға мүмкіндік береді. Қарапайым серуендеудің өзі өте қуат пен күш береді.
Бұл үш негізгі компонент бұрыннан белгілі. Алайда, сіз өзіңізге және өз денеңізге көп уақыт жұмсамай, тез жігерлі болғыңыз келеді.
