Күн белсенді өту үшін, сіз таңертең жақсы көңіл-күйде болуыңыз керек. Ол үшін ояту оңай және жылдам болуы керек. Бұл процесті үйрену өте нақты.
Көптеген адамдар өздерінің түнгі режимін дененің қасиеттерімен ақтайды. Дегенмен, іс жүзінде күнделікті тәртіп бұзылады. Егер сіз кеш ұйықтаған болсаңыз, онда ерте тұру туралы мәселе болуы мүмкін емес. Үкіге одан әрі мутацияға ұшырамау үшін сізге дұрыс ұйықтауға және таңертең тез оянуға үйрену керек.
Дұрыс ұйықтап кету
- Соңғы тамақ ұйқыдан 2-3 сағат бұрын болуы керек. Осы уақыт ішінде тамақты сіңіруге уақыт болады, ал аштық сезімі әлі келмейді.
- Барлық гаджеттерді ұйықтар алдында бір сағат бұрын өшіріңіз. Барлық бағдарламалар, фильмдер, музыка - жүйке жүйесін қоздырады. Бұл өз кезегінде ұзақ уақыт ұйықтай алмайтындығыңызға әкеледі.
- Ұйықтар алдында бөлмені желдету керек. Таза ауа бүкіл денеге пайдалы әсер етеді, оттегімен қанықтырады.
- Түнге дейін бір уақытта ұйықтау жақсы. Біріншіден, әдет осылай дамиды. Екіншіден, түн ортасынан бір сағат бұрын, екі сағаттан кейін ауыстырады.
Оңай оянады
- Дабылды өшіру үшін тұру керек болатындай етіп қойыңыз.
- Қараңғы бөлмеде ояту қиын. Сондықтан, тұра салысымен перделерді ашыңыз. Қыста барлық жерде шамдарды қосымша қосыңыз. Жарық ұйқы гормоны мелатонин өндірісін басады және антигрессорлық DHEA гормонын өндіруді белсендіреді.
- Оттегінің жетіспеушілігімен сергек болу қиын. Оянған кезде терезені ашып, бірнеше рет терең дем алыңыз. Осы сәтте сіз миға оттегінің максималды жеткізілуін қамтамасыз ету үшін ашулана аласыз.
- Бөлме желдетіліп тұрған кезде, бес минуттық зарядтаңыз. Бұл мидың ғана емес, бұлшықеттің де оянуына мүмкіндік береді.
- Күн сайын таңертең бір стакан судан бастаңыз. Сұйықтық серпіліп, ас қорытуға дұрыс бастама береді.
- Таңертең цитрус хош иістерімен қоршаңыз. Сіз помандр жасап, ас үйге іліп қоюыңызға болады. Немесе әр таңды апельсин немесе мандарин сынасынан бастаңыз.
Ерте тұрған сізге қосымша уақыт береді. Сіз оны өзіңізге немесе сүйікті ісіңізге жұмсауға болады. Бұл сіздің өміріңізге бақыт пен үйлесімділік сезімін әкеледі.
