Біздің көпшілігіміз әрқашан тек жағымды эмоцияларды сезінгіміз келеді. Бірақ біздің көңіл-күйімізге факторлар әсер етеді, олардың көпшілігін бақылау өте қиын болуы мүмкін. Дегенмен, көңіл-күйіңізді тез әрі оңай көтеруге көмектесетін бірнеше қарапайым кеңестер бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Ешқашан ешнәрсе үшін өзіңізді кінәламаңыз. Кінәні сезіну депрессияның негізгі кінәлілерінің бірі.
2-қадам
Болып жатқан оқиғаның сәтсіздіктері мен жағымсыз жақтарына тоқталмаңыз. Әр нәрсенің жақсы жақтарын көруге тырысыңыз. Өзіңізге оптимист тәрбиелеңіз.
3-қадам
Ұйқыңызды қандырыңыз. Ғалымдар ұйқыны және тынығуды кез-келген жолмен бұзбауға кеңес береді.
4-қадам
Оянғаннан кейін әрдайым перделерді ашыңыз. Таңертеңгі күн сізді бүкіл күн үшін жақсы көңіл-күйге бөлей алады, сондықтан таңертең қысқа серуендеуге тырысыңыз.
5-қадам
Үй жануарыңызбен ойнаңыз. Ғалымдардың айтуынша, күшікпен немесе мысықпен 15 минут болу серотонин, пролактин және окситоцин сияқты жақсы көңіл-күйге жауап беретін гормондардың өндірісін арттырады.
6-қадам
Улыбка. Күлімсіреу миымыздың бақыт сезімімен байланысты бөліктерін белсендіруге мүмкіндік беретіні ғылыми дәлелденген.
7-қадам
Шоколадты көбірек жеңіз. Тек шоколадтың иісі бізді бақытты ете алады. Көңіл-күйіміз нашар болған кезде шоколадты жеуге деген ұмтылыс бекер емес. Шоколад құрамындағы триптофан бақыт гормонының өндірісін арттыра алады.
8-қадам
Бос уақытыңыздың бір бөлігін шығармашылыққа арнаңыз. Егер сізде жағымсыз эмоциялар байқалса, оларды қағаз бетіне түсіруге тырысыңыз. Шабыт әрдайым тыныш және бақытты өмірдің нәтижесі бола бермейді.
9-қадам
Үнемі жаттығу жасаңыз. Күнделікті 30 минуттық жаттығулар депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
10-қадам
Бақытты болу үшін тамақтаныңыз. Біздің көңіл-күйімізді жақсартатын белгілі бір тағамдардың тізімі бар. Денесінде омега-3 май қышқылдары жетіспейтін адам депрессияға бейім. Селеннің жетіспеуі эмоционалды фонға да әсер етуі мүмкін.
