Ғылыми эксперименттер барысында кез-келген әдетті 21 күнде сіңіруге болатындығы дәлелденді. Әрине, сіз 21 күн - бұл шартты фигура екенін түсінуіңіз керек. Кейбір әдеттердің дамуы 60 күнге созылуы мүмкін. Әдеттің бейсаналықты қабылдауы үшін үш апта жеткілікті. Содан кейін белгілі бір әрекетті жасау немесе жасамау оңайырақ болады.
Барлығы бірден емес
Барлық жақсы әдеттерді бірден енгізу керек емес. Бұл сізге ешқайда жете алмайды. Біреуіне назар аударған дұрыс, әсіресе қиын болса. Мысалы, диетаны өзгерту немесе үнемі жаттығу жасау. Жеңіл әдеттер (кешке сөмкені бүктеңіз, тамақ ішкеннен кейін бірден ыдыс жуыңыз), сіз екі-үш қабылдауға болады, бірақ артық емес. Оларды параллель емес, дәйекті түрде дамытқан дұрыс.
Резеңке таспаны қолдану әдеті
Әрдайым босаңсуға, әдеттегідей өзімізге ыңғайлы істі бастауға деген ниет бар. Сіз қант қосылған шайдан бас тартуды ұйғардыңыз делік, бірақ сіз бір сәтте қарсы тұра алмадыңыз. Бұл жағдайда қолындағы резеңке білезік көмектеседі. Тартыңыз және жіберіңіз, жағымсыз рефлексті ұстап тұру үшін қолыңызды қатты шертіңіз. Тағы бірде, сіз қантпен шай ішу-ішпеу туралы ойланасыз.
Күндер есебі
Әдетті қалыптастыру үшін әдетті қадағалауды бастау керек. Әрекетті автоматизмге жеткізуге қанша уақыт жұмсалатынын бақылауды жеңілдету үшін күндерді белгілеңіз. Өткізіп алған күндер де айқын көрінеді және жаңа әдет қалыптасып, шоғырланған сәтке қанша күн қалды.
Әдеттің тамыр жайып, екінші сипатқа айналғанын пайда болатын жайсыздық дәлелдейді. Сіз жаттығуларыңызды жасамадыңыз, ыдыс-аяқтарыңызды жуған жоқсыз және күні бойы өзіңізді жайсыз сезінесіз. Сондықтан, сіз өзіңіздің әдетіңізді бейсаналық күйге, автоматты әрекеттерге келтірдіңіз.
