Егер депрессия уақытында танылмаса және шара қолданылса, ол ұзаққа созылуы мүмкін. Мұндай жағымсыз жағдайға тап болған адам депрессияны сезінеді, кез-келген әрекетке қабілетсіз, қажетсіз. Тұншығу депрессиясы, әдеттегі қайғыдан айырмашылығы, ауыр салдары болуы мүмкін күрделі проблема.
Нұсқаулық
1-қадам
Депрессияны танып, оны қайғыдан, қайғыдан, қорқыныштан және т.б. айыра білуді үйреніңіз. Мазасыздану мен ренжу қалыпты жағдай, сондықтан адамның жұмыстан шығарылғаннан, ажырасқаннан кейін, тіпті емтиханнан сүрінбей өткеннен кейін өзін жаман сезінуі табиғи нәрсе. Айырмашылық мынада: мұң уақыт өте келе жоғалады, бірақ депрессия ұзаққа созылуы мүмкін.
2-қадам
Депрессияны анықтауға тырысыңыз. Бұрын ұнаған нәрсені жасай бастаңыз, достарыңызбен танысыңыз, сүйікті фильмдеріңізді көріңіз. Егер мұның бәрі сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, қара ойлардан алшақтататын болса, онда сіз өзіңіз бастан кешкен стресстен айығып кете аласыз. Егер сіз ашуланшақ болсаңыз, достарыңызды көргіңіз келмесе, сүйікті хоббиіңіз жеңілдік әкелмейді, мүмкін сіз депрессиямен бетпе-бет келесіз.
3-қадам
Сіздің физикалық жағдайыңызға назар аударыңыз. Депрессия көбінесе шаршаудың жоғарылауымен, өнімділіктің төмендеуімен, бастың жиі ауыруымен, жүректегі ыңғайсыздықпен, ұйқысыздықпен және жыныстық талғамның күрт төмендеуімен жүреді.
4-қадам
Көңіл көтеруге мәжбүрлемеңіз, мүмкін болмаған кезде ашуланбаңыз. Бұл сіздің өзіңіздің бағаңызды төмендетіп, жағдайды қиындатады. Сіз комедияларды көруге және көңілді әндер тыңдауға болмайды, егер олар сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеспесе және тек сіздің көңіліңізді қалдырса.
5-қадам
Шоколад сияқты табиғи антидепрессанттарды қолданыңыз. Сондай-ақ, егер мүмкін болса, демалуға арналған массаж сессиясына барған жөн. Ароматерапия көп көмектеседі: атап айтқанда, қарағай, шалфей, лаванда, қалампыр, розмарин, мирра, кипарис, лимон майларын қолдануға болады. Төтенше жағдайларда сіз дәрі-дәрмектерді қабылдай аласыз, бірақ дәрігердің нұсқауы бойынша ғана.
6-қадам
Жиі серуендеуге тырысыңыз, жазда - жағажайға барыңыз және күн шуағын алыңыз. Мүмкіндігінше жаттығулар жасауға тырысыңыз, өйткені бұл бақыт гормоны деп аталатын заттың пайда болуына ықпал етеді. Тамаша нұсқа - бұл жаңадан бастаушыларға арналған йога сабақтары, өйткені олар физикалық белсенділікті қамтамасыз етіп қана қоймай, тыныс алуды басқаруға, қара ойлардан алшақтап, жағымсыз эмоциялардан арылуға үйретеді.
