Депрессия, бір дәрежеде, есту арқылы барлығына таныс емес. Негізгі белгілерге депрессия, мазасыздық, меланхолия және апатия жатады. Адам өмірден ләззат алуды тоқтатады. Мәселені шешпеу және сіздің жағдайыңызды нашарлатпау үшін өзіңізді уақытында тартып алу маңызды.
Нұсқаулық
1-қадам
Барлық жағымсыз ойлардан ажыратуға тырысыңыз. Миыңызды уақытша болса да, өткір мәселелерден тазартыңыз. Ол үшін өзіңізге ыңғайлы нұсқаны таңдаңыз. Мысалы, саябақта серуендеңіз, стакан шараппен ваннаға барыңыз немесе балконға кофе ішіңіз.
2-қадам
Содан кейін өміріңізде не ұнайтынын және не ұнамайтынын дауыстап ойлаңыз. Барлық әрекеттеріңізді еске түсіріңіз. Өз ойларыңызды екі бағанға қағаз бетіне түсіріңіз. Уақыт өте келе сіз бұл тізімге өзгертулер енгізіп жатқан боларсыз. Бұл сіздің өміріңізге басымдық беруге көмектеседі.
3-қадам
Бірдеңе жаса. Үй жинау, ыдыс жуу немесе бақшада жұмыс жасау сияқты қарапайым, пайдалы жұмыс сізге жағымсыз ойлардан алшақтатуға көмектеседі. Мұндай жағдайларда жүзу, жүгіру немесе велосипед тебу сияқты жаттығулар пайдалы. Ең дұрысы, өзіңізге жағымды эмоциялар әкелетін жаңа қызықты хобби табыңыз.
4-қадам
Байланыс. Өз проблемаларыңызбен жалғыз қалмаңыз, жалғыздықтан аулақ болыңыз. Достармен танысыңыз, өміріңізге жаңа тәжірибе әкелетін адамдармен танысыңыз. Айналаңызды өзгертіңіз. Ең бастысы - өзіңе өзіңді-өзің қарамау.
5-қадам
Диетаңызды бақылаңыз. Тамақтан бас тартпаңыз, бірақ сағынышты шамадан тыс жеу арқылы сөндірмеңіз. Диетаға эндорфинді - бақыт гормондары деп аталатын өнімдерді қосыңыз. Оларға, мысалы, банандар, апельсиндер, қара шоколад жатады. Алкогольден бас тартыңыз - депрессияның осындай сәттерінде бұл сіздің жағдайыңызды нашарлатады. Депрессия кезінде, әсіресе күнделікті режимді мұқият қадағалаңыз, кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз.
6-қадам
Егер сіз айналмалы депрессияны өзіңіз жеңе алмасаңыз, психологқа барыңыз. Көбіне, сырттан қарау және бейтаныс адамның практикалық кеңестері өмірлік жағдайларға басқа қырынан қарауға көмектеседі. Ауыр жағдайларда дәрігер антидепрессанттарды тағайындайды.
