Тығыз жұмыс кестесі, үй жұмысы, қазіргі проблемалар, бәріне уақыт бөлуге деген еріксіз ниет - ағзаға стресс. Оның тұзағына сезілмей түсіп кету, одан шығу үшін көп уақыт пен қиындық қажет. Адамдарға мезгіл-мезгіл эмоционалдық дірілдер қажет: қиын өмірлік жағдайлар ашуландырады, адамды күшейтеді, оны жақсы күйде ұстайды. Ең бастысы - үнемі стресстің торына түспеу.
Нұсқаулық
1-қадам
Өмір неғұрлым қызған сайын, адам қиындықтарға соғұрлым сәтті қарсы тұрады, бірақ мұндай режимде ұзақ уақыт өмір сүру мүмкін емес. Демалуды, күшіңізді бөлуді үйрену маңызды. Бәрін бірден және мүмкіндігінше тез қайталауға тырыспаңыз, тізімді жасаңыз және ретімен жүріңіз.
2-қадам
Таңертең қуаныштан ояныңыз. Төсектен бірден секірмеңіз, жағымды нәрсе туралы ойлауға бес минут жатуға мүмкіндік беріңіз: хош иісті кофе, әдемі көйлек және сіз бүгін киетін жаңа шарф. Өзіңізге тамақтану, ұйықтау, ойнау және серуендеудің ыңғайлы кестесін жасаңыз. Бір уақытта тұрып ұйықтауға тырысыңыз, теледидар алдында немесе жұмыста ұзақ отырмаңыз. Ұйықтар алдында хош иісті маймен ыстық ваннаға түсуге уақытты жоспарлаңыз, қиын күннен кейін демалыңыз. Жақсы көңіл-күй тудыратын гормондардың пайда болуына ықпал етіп, денені керемет босаңсытып, уқалайды.
3-қадам
Денеңіздегі эндорфиннің ләззат гормонын жоғарылату үшін анда-санда тәтті нәрсе жеуге рұқсат етіңіз. Мәселен, тәулігіне бір рет қара шоколадтың бір бөлігін десертке дайындаңыз. Жасыл көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз: алма, қарлыған, киви, жүзім, лайм, салат, қияр, балдыркөк және т.б. Иммундық жүйеңізді нығайту үшін үнемі С дәрумені мен мырыш қосылған мультивитаминдер қабылдаңыз.
4-қадам
Қиын жағдайда, толқудың жақындағанын сезіп, терең және баяу тыныс ала бастайды. Бұл жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге және біртіндеп тыныштандыруға көмектеседі. Өмірдің қиын кезеңдерінде өзіңізді сыртқы әлемнен оқшауламауға тырысыңыз. Отбасыңыз бен достарыңыздан көмек сұраңыз. Өзіңіздің барлық тәжірибеңізді күнделікке жазып қоюды дағдыға айналдырыңыз: бұл сізге бір мәселеде қалып қоймауға көмектеседі, бұл сізді қайғылы ойлардан алшақтатуға үйретеді.
