Үкі - кеш құстар, түн неғұрлым жақын болса, соғұрлым олар белсенді бола түседі. Бірақ олар үшін таңертең қауіпсіз деп айтуға болады, әсіресе ерте. Бірақ өмір ырғағын өзгерту оңай емес, бірақ биоритмдер мен «алдау» мүмкін.
Сәтті күннің кепілі - жеткілікті ұйқы. Сондықтан, үкі үшін ерте тұру ғана емес, сонымен қатар уақытында ұйықтау маңызды. Бұл үкі үшін проблема, өйткені дәл қазір олардың денесі күшке толы және белсенді оятуға дайын.
Төсекке дайындалу
Ұйықтар алдында босаңсыңыз. Кем дегенде бір сағат бойы өзіңізді компьютер мен теледидардан алшақтатыңыз. Ұйықтауға 20.30-дан кешіктірмей барған жөн.
Жатын бөлмені жақсы желдету керек, медитация (босаңсытатын) музыкасын қосу керек. Ұйықтар алдында серуендеу және жылы душ көмектеседі.
Өткен күндегі шешілмеген мәселелерді, уайымдарды, кемшіліктерді жіберу өте маңызды. Таңертең оларды қалдырыңыз. Хош иісті майлармен уқалаңыз: лаванда немесе кипарис тыныштандыруға көмектеседі. Балмен жалбыз шайының бір кесесі ұйықтауға көмектеседі.
Релаксация әдісі
Өз көзқарасыңызбен нысанды таңдап, оның сұлбасы бұлыңғыр бола бастағанша қараңыз. Осы сәтте өміріңіздегі жағымды оқиғаны, ұсақ бөлшектерді және тіпті хош иістерді елестетіп көріңіз. Қайта сезіңіз, бұл әдіс сізге демалуға көмектеседі.
Қайырлы таң
Сіз оятар сағатына назар аударуыңыз керек. Оның шырылдауы құлақтың үстінде емес, көрші бөлмеде. Мүмкін болса, оның дыбысын өзгертіңіз, күн сайын әр түрлі музыкамен ояныңыз: классикалық, поп, рэп. Сіз өзіңіздің сүйікті әуендеріңізді қоңырауға қоя аласыз. Немесе теледидарды қолданыңыз, музыкалық арнаға шығудан жарты сағат бұрын таймерді орнатыңыз.
Оянған бойда тұрыңыз, «тағы бес минут» бір сағатқа немесе одан да ұзаққа созылуы мүмкін. Тез оянуға көмектесу үшін таңертең ең жағымды әрекетті жоспарлаңыз. Бал мен лимон қосылған ыстық жасыл шай қуаттандыруға көмектеседі. Контрасты душ қабылдаңыз.
Бөлмені қарағай майы, сандал ағашы немесе цитрус хош иістерімен толтырыңыз. Құлақ пен алақанды сипаңыз. Үкілер үшін таңертеңгілік асқа толық қаруланған жөн, бұл жұмысқа ыңғайлануға көмектеседі, ал үйдегі киім босаңсытады.
Таңертеңгілік режимді кешке ауыстырыңыз. Мысалы, киіміңізді дайындаңыз, аяқ киіміңізді тазалаңыз, қажетті қағаздарды жинаңыз. Таңертең мүмкіндігінше жайлы болсын.
Сіз таңертең ерте үйге қайтып оралатындығыңызды ойлай алмайсыз. Керісінше, сәттілікке, мансапқа, ақыры, ақша табуға үміттеніңіз. Бұл сізге тұруға көмектеседі және сізге күш береді. Дұрысы, арман ойлап тап. Оянған кезде, ол қазірдің өзінде орындалды деп елестетіңіз. Мысалы, сіз қазірдің өзінде Балидесіз. Осы тәжірибеден рахат алыңыз. Сізден қуат пен оны орындау ниеті талап етіледі. Содан кейін таң шынымен жақсы болады.
