Радугадағы армандар мен болашақтағы әдемі жоспарлар сізді әрқашан оптимизммен қуаттайды. Бірақ оларды іске асырудың сәті келгенде, қорқыныш пен әлсіздік бұл жағдайды алмастыра алады. Өзіне сенімді әрекет ете алмау, қаттылық, ішкі кешендер - әлсіздікті жоюдың жалпы көріністері.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңді таныстыр. Жайбарақат атмосферада отырыңыз, қағазды алыңыз да, өз ойларыңызды жазуға тырысыңыз. Өзіңіздің әлсіздігіңіздің негізгі себептерін түсінуге тырысыңыз. Мүмкін, бұл сізге өмір сүруге және алға жылжуға мүмкіндік бермейтін күрделі кешендер туралы. Алайда жағдай әлдеқайда қарапайым болуы мүмкін. Кейде әлсіздік қорғаныс механизмі болып табылады, егер адам дұрыс емес жолды таңдап алса және саналы түрде өзінің өмірінің кейбір факторлары мен процестеріне қарсы тұрса. Себепті табу - мәселені шешудің ең маңызды кезеңі.
2-қадам
Автотренингке машықтануды бастаңыз. Бір қарағанда өте қарапайым болып көрінетін бұл әдіс жақсы нәтиже берді. Ішкі өзгертуге көмектесетін сөз тіркестерінің жеке тізімін жасаңыз. Мысалы, «менің ішімде орасан зор күш бар» немесе «мен энергия мен күшке толамын». Оларды күн сайын айна алдында қайталаңыз. Мұндай растауларды йога асандарымен үйлестіре отырып, ойша айту тиімді емес.
3-қадам
Егер әлсіздік сіздің жағдайыңызда ұялшақтықта, бас тартуға және өздігінен талап ете алмауда көрінсе, кішкене жаттығулар жасай бастаңыз. Өзіңізді мүмкіндігінше басқа адамдармен сөйлесуге және өз көзқарасыңызды қорғауға мәжбүрлеңіз. Үйден шықпас бұрын, өзіңіздің алдыңызға күн үшін кішігірім міндеттер қойыңыз. Мысалы, 3 «ыңғайсыз» нәрсе жасаңыз немесе даулы жағдайда өзіңіздің позицияңызды талап ету арқылы күш көрсетіңіз.
4-қадам
Егер мәселе тым терең болса, психологқа барыңыз. Сенімді маман таңдаңыз. Онымен интроспекцияның нәтижелерімен, негізгі тәжірибелеріңізбен бөлісіңіз. Тәжірибелі психолог сізге бірнеше қадамдарда жағдайды жеңуге көмектеседі.
5-қадам
Күш жаттығуларына басымдық беріп, жаттығулар жасаңыз. Сіздің физикалық және психикалық әл-ауқатыңыздың арасында ажырамас байланыс бар. Спортзалдағы орташа жаттығулар метаболизмді жылдамдатуға, дененің жалпы тонусын көтеруге және денені энергиямен толтыруға көмектеседі. Көп ұзамай сіз өзіңізге деген күш пен сенімділікті сезінесіз, бұл психологиялық жағдайға жағымды түрде ауысады.
