Кекештену үлкендерді де, балаларды да азаптайды. Бұл көптеген қолайсыздықтар әкеледі және жиі өзін-өзі бағалауды төмендетеді. Адам өзіне деген сенімділікті сезіне бастайды және одан да мылқау болады. Бұл тұйық шеңбер болып шығады. Іс жүзінде кекештену көбіне психологиялық проблемалар мен жүйке жүйесінің бұзылыстарын сақтайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңізді кім болсаңыз да қабылдауға үйреніңіз, әдеттегіден көбірек мүмкіндік беріңіз. Өзіңді кекештену үшін ұрғаннан гөрі, оны өзіңнің ерекшелігің деп ойла. Мұны факт ретінде қабылдаңыз және осы фактімен үйлесімді өмір сүруді үйреніңіз.
2-қадам
Спорт, жүзу, жекпе-жек өнері немесе йога өте пайдалы. Ән мен би азат етуге, тыныс алу мен икемділікке ықпал етеді. Бірақ, ең бастысы, кекештенетін адам өзіне және оның күшіне сенуі керек.
3-қадам
Демалуды үйренуді ұмытпаңыз. Мұны әр адамның өзіне тән тәсілдері бар. Өзіңіздің толық релаксация әдісіңізді табыңыз. Босаңсыңыз, баптаңыз және сөйлесуді бастаңыз. Сөйлеу сапасы көңіл күйіне қаншалықты тәуелді екеніне таң қаласың.
4-қадам
Жақындарымен бейтаныс адамдардың алдында кекештенетін адамдар бұл мәселені жиі ұмытады. Егер сізге көп адамдармен сөйлесу керек болса, алдымен оны отбасыңыздың алдында қайталап көріңіз. Осылай жасаған кезде өзіңіздің релаксация мен тыныштық сезімдеріңізді есіңізде сақтаңыз және оларды көпшілік алдында сөйлеу кезінде көбейтіңіз.
5-қадам
Мұндай проблемасы бар адамдар үшін дұрыс тыныс алу маңызды. Йога немесе цигун терапиясынан тыныс алу жаттығуларын үйреніңіз. Бұл сізге тыныс алуды реттеуге, ингаляция мен дем шығарудың күшін бақылауға көмектеседі. Тұрақты жаттығулар жағдайды жақсартуға көмектеседі, және, мүмкін, кекештік мәселесін толығымен жояды.
6-қадам
Көбіне адамдар кекештену фактісінен гөрі көбірек сөйлей бастайды. Бұл сөйлесу ағынының жоғалуына әкеледі және жағдайды одан әрі нашарлатады. Өзіңіздің зейініңізді әңгіме мәніне, жеткізгіңіз келетін идеяға ауыстыруға тырысыңыз. Презентацияға емес, мазмұнға назар аударыңыз.
7-қадам
Кекештіктің күш алып жатқанын сезгенде, тоқтаңыз, дем алыңыз. Тыныс алуды тоқтатып, шоғырландырыңыз, дем мен дем шығаруды қадағалаңыз. Сөйлеудегі кішкене кідірістер сіздің жеке тұлғаңызды әңгімелесуші алдында жұмбақ етеді.
8-қадам
Сіздің проблемаңызды жеңу жолында шабыттану, шыдамдылық пен сәттілікке деген сенім өте маңызды. Ол үшін басты кейіпкерлердің мысалдарынан шабыт алып, қызықты фильмдер көріңіз, кітап оқыңыз.
