Ерік күші - туа біткен мінез ерекшелігі деген пікір бар. Дәл осы себепті оны көбейту мүмкін емес. Сондықтан бастапқыда өзін-өзі басқара алатын адамдар бар. Олар жетістікке жетеді. Ал басқалары өмір сүріп, жақсылық туралы армандауы керек. Бірақ іс жүзінде олай емес.
Ерік-жігерді қалай нығайтуға және сіздің мінезіңізді қалай ашуға болатындығын көрсететін көптеген түрлі техникалар, тренингтер, кітаптар мен фильмдер бар. Көптеген мотиваторлардың, психологтардың және ғалымдардың пікірінше, ерік-жігер - бұл тұрақты жаттығуды қажет ететін қарапайым бұлшықет.
Бірақ сіз қандай жаттығулар өзін-өзі бақылауды күшейтетінін түсінуіңіз керек. Ерік күшін тексеру және оны жақсарту, оның көлемін арттыру үшін нақты не істеу керек. Екі жол бар.
Сіздің еркіңізді тәрбиелеу қажет. Бұлшықет талшықтарын нығайту үшін оларды жүктейміз. Қалпына келтірілгеннен кейін олар күшейе түседі. Ерік күші де осылай дайындалуы керек. Өз денсаулығыңызға қарауды бастаңыз. Сіздің санаңызды көтеріп, ойларыңызды ретке келтіруге тырысыңыз. Дені сау болып, жаман әдеттерден бас тартыңыз. Көбірек көңіл бөліңіз.
Ерік күшін ақылмен пайдаланыңыз. Кейде қиын жағдайға тап болудан аулақ болған жөн, содан кейін одан шығу жолын іздемеу керек. Болашақта қиын мәселелерді шешу үшін жеткілікті болатындай етіп, ерік-жігерді сақтауға тырысыңыз. Ерекше шығындарды қажет етпей, олардың көпшілігі автоматты түрде орындалатындай етіп әдеттер қалыптастырыңыз. Басымдықты қоюды үйреніңіз.
Өзін-өзі бақылауды жақсартуға болады. Бұл үшін сізге ең қарапайым ұсыныстарды ескеру қажет..
Жақсы ұйқы
Ұйқыңызды қандырыңыз. Жақсы, толық ұйқы ерік күшіне үлкен әсер етеді. Егер адам ұйқысын қандырмаса, сіз оянып, тапсырмаларды орындауға кірісу үшін үлкен ерік-жігер жұмсауыңыз керек. Әрине, жарты күнге ерік күші жеткіліксіз. Көптеген тапсырмалар орындалмай қалады, сонымен бірге адам өзін кем дегенде 10 сағат демалмай жұмыс істегендей сезінеді.
Нашар ұйқы тұрақты күйзелісті тудырады және дене мен мидың энергияны пайдалануын бұзады. Сондықтан адамдар тұрудан бірнеше сағаттың ішінде өздерін нашар сезіне бастайды. Бірақ көп ұйқының да зияны бар. Күніне 7-8 сағат - ұйқы үшін оңтайлы уақыт.
Сізге ұйықтауға және әрдайым бір уақытта оянуға жаттығу керек.
Медитацияның маңызы
Ерік күшін қалай дамытуға және нығайтуға болады? Медитацияға назар аударыңыз. Ғалымдар бұл біздің өзін-өзі бақылауға арналған керемет жаттығу екенін анықтады. Ұзақ мерзімді тәжірибе арқылы сіз шоғырлануды, хабардарлықты едәуір арттыра аласыз. Сіз сондай-ақ стресстен арылуға мүмкіндік аласыз.
Ой жүгірту көп уақытты қажет етпейді. Бұған ұзақ уақыт дайындалудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, сіз бірнеше сағат бойы медитация жасаудың қажеті жоқ. Алғашқы нәтижелерді байқау үшін күніне бірнеше минут жеткілікті. Тек ыңғайлы күйге түсіп, көзіңізді жауып, ойларыңызды тазартыңыз. Алдымен мұны істеу өте қиын болады. Алайда, Келли МакГонигаль ерік күші туралы кітабында ең сәтсіз медитацияның да жақсы екенін атап өтті.
Өзгерістер медитация басталғаннан кейін 2 айдан кейін байқалуы мүмкін. Бұл үшін процесске күніне 10 минут қана уақыт бөлу жеткілікті.
Салауатты өмір салты
Ерік күшін қалай нығайтуға болады? Тиісті ұйқы өзін-өзі бақылауды арттыруда ғана емес, сонымен қатар салауатты өмір салтында да маңызды рөл атқарады. Сіз өзіңіздің кестеңізде спортпен айналысуға уақыт табуыңыз керек. Диетаны ескерген жөн. Көптеген ғалымдардың пікірінше, сіз дұрыс тамақтануыңыз керек.
Көптеген адамдарда тамақ қабылдау кезінде қиындықтар туындайды. Әр түрлі гамбургерлер ойлап табылып, әр үйде наубайхана ашылған кезде тек пайдалы тағамды жеу өте қиын. Бірақ ерік күшін нығайтуда жаттығу мен тамақтану үлкен рөл атқарады.
Ерікті күш-қуаттың жұмсалатындығы қазірдің өзінде дәлелденген. Неғұрлым көп болса, соғұрлым біздің өзін-өзі бақылауымыз күшейеді. Қуат болмаған кезде біз өзімізді, өмірімізді күтуді тоқтатамыз. Жаттығу мен дұрыс тамақтану энергия қорына оң әсер етеді. Олар адам салауатты өмір салтын ұстанған кезде көбейеді.
Ерік күшін қалай нығайтуға болады? Денеге қажетті заттарды қажетті мөлшерде алу үшін үнемі тамақтану, өсімдік тағамдарын көбірек тұтыну, диетаға теңіз өнімдерін қосу жеткілікті.
Үнемі жаттығу жасау эндорфинді көбейтеді, денедегі майды азайтады және миға қан ағынын жақсартады. Спорт иммунитетке де жақсы әсер етеді.
Мұның бәрі энергия қорын көбейтуге және ерік күшін нығайтуға көмектеседі. Зерттеулер бірнеше апта бойы сау өмір сүрген адамдар темекі шегуден және алкоголь ішуден бас тартқанын көрсетті. Спортпен айналысу бизнесте айтарлықтай биіктерге жетуге көмектесетіні анықталды.
Қорытынды ретінде
Өзіңізге және өз жетістіктеріңізге тым сын көзбен қарамаңыз. Жанашырлық танытыңыз. Көптеген зерттеулерге сәйкес, жетістікке жетуге өзін-өзі сынау емес, жанашырлық көмектеседі. Адамдар өздерінің кемшіліктері мен әлсіздіктерімен оларды мойындап, қабылдаған кезде ғана күресуге дайын.
Біздің өміріміздегі оң өзгерістер құлдырау және қателіктер қалыпты жағдай екенін түсінуге келгенде ғана болады. Тек осы жағдайда ғана біз өз бақылауымыздан сабақ алу үшін, болашақта олардан қалай аулақ болу керек деп ойлана бастаймыз. Ал егер сіз ерік күшін қалай қалыптастыруды үйренгіңіз келсе, өзіңіздің сәтсіздіктеріңізге сынға емес, жанашырлықпен қарауға үйреніңіз.
