Ауыр ойлар жұмысқа кедергі келтіреді, жағымды сөйлесуді қиындатады, сізден жақсы көңіл-күй ұрлап, бақытты өмір сүруге кедергі келтіреді. Ойларды игеру әбден мүмкін. Оның үстіне, егер сіз мұны үнемі жасасаңыз, онда ешқандай ой сізді басқара алмайды, өмір одан да әдемі және бақытты болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Ойларды тоқтату мүмкін емес екенін ұмытпаңыз. Оларды басқа бағытқа бағыттау да мүмкін емес, өйткені олар әлі де мазасыздық көзіне оралады. Сіз оларды достарыңызбен сұхбаттасу, қызықты фильм немесе қатты музыка көру арқылы тыныштандыруға болады, бірақ одан да жақсы жол бар. Ойларды тыныштандырудың ең ізгілікті әдісі - медитация. Адамзат жүздеген мың жылдар бойы білетін әдіс.
2-қадам
Сіз орманда, оттың жанында, автобуста, үйде және тіпті кеңседе медитация жасай аласыз. Тікелей отты, өзен ағысын, күннің батуын немесе күннің шығуын көру сіздің ойыңызды айтарлықтай тыныштандырады. Кейде бұл тек 15-20 минутты алады. Бұл визуалды медитация.
3-қадам
Өте қиын ойларды тыныштандыру үшін, көзіңізді жұмып үнсіз медитация жасап көріңіз. Жақындарыңыздан бір сағатқа жуық уақыт мазаламауын сұраңыз, дыбыс көздерін алып тастаңыз: телефондар, ноутбуктар, iPod. Шамдарды сөндіріп немесе күңгірт жарықта ыңғайлы жағдайда отырыңыз. Көздеріңізді жұмып, терең дем алыңыз.
4-қадам
Оларды біртіндеп бақылап, тыныс алып, дем ала беріңіз. Көп ұзамай сіз ойлардың сізге қалай келе бастағанын байқайсыз. Оларды тоқтатуға немесе сөндіруге тырыспаңыз. Керісінше, ойдың қалай пайда болғанын, содан кейін жоғалып кеткенін қадағалаңыз. Олар болсын, олар сіздің алдыңыздан ұшып өткен ақ бұлт сияқты келе берсін.
5-қадам
Басында тыныс алуға көңіл бөлу сізге онша оңай болмауы мүмкін, бірақ сіз оған тәжірибемен үйренесіз. Егер сіз ойға кетіп, медитациядан алшақ болсаңыз, ол үшін өзіңізді сөкпеңіз. Көзіңізді демге қарай жылжытыңыз және бақылап отырыңыз.
6-қадам
Тыныс алуды бақылап болғаннан кейін, ойлар арасындағы сәтте не болатынын көруге тырысыңыз. Міне, ой, міне, кетіп барады. Содан кейін келесі ойдың келуіне бірнеше минут бар. Оларды қадағалаңыз. Сіз оған шебер болғаннан кейін, сіз бұл тәжірибені өте қызықты деп санайсыз.
