Көптеген адамдарға жұмысқа тұру өте қиын. Жұмысқа кешігіп келу жаман әдетке айналған кезде, өмір салтын қайта қарау уақыты келді. Ерте тұру үшін алдымен оятар сағатты есту керек. Бұған қалай қол жеткізуге болады?
Жұмыс күніңіздің барлық егжей-тегжейін талдаңыз, уақытыңызға не жұмсайсыз. Көбісі дүкенге саяхаттарға, теледидар немесе компьютер алдында отырып, телефонмен сөйлесіп, қанша минут, тіпті бірнеше сағат өткізетінін ойламайды.
Бұған оятар сағаттың қандай қатысы бар? Егер сіз кешке жүйке жүйеңізге кері әсер ететін жаңалықтар немесе теледидарлық бағдарламаларды көрсеңіз, онда ертең сізге ояну әлдеқайда қиын болады, өйткені ұйықтау қиын болады. Біздің өмірімізге тамақ, күнделікті өмір, тіпті ойлау тәсілі сияқты факторлар әсер етеді.
Егер сізге таңертең оятар сағатымен тұру қиын болса, сіздің денеңіздің жаңа күнді бастауға күші, қалауы мен жігері жай болмауы мүмкін. Дабыл дыбысы сізге масаның тітіркендіргіш сықырлауын еске түсірмеу үшін не істей аласыз?
1. Компьютерде отыру және теледидар көру сияқты әрекеттерді кейінге қалдырып, кем дегенде бір сағат бұрын ұйықтауға тырысыңыз.
2. Ұйықтар алдында бөлмені желдетіңіз.
3. Егер сіз суық тиюге бейім болмасаңыз, онда түнде терезені ашық қалдыруға болады.
4. Ұйқының ұзақтығы кем дегенде 7-8 сағатты құрауы керек.
5. Ұйықтар алдында серуендеу немесе тіпті жүгіруге бару пайдалы.
6. Оятқыңыз келетін оянаға жағымды музыканы қойыңыз.
7. Будильникті бөлменің ең алыс бұрышына қалдырған дұрыс.
8. Кем дегенде 20 минут резервте болу үшін ерте тұрыңыз, өйткені ешкім асығыс дайын болғысы келмейді.
9. Дабыл 2 минуттан асқаннан кейін төсекте жатпаңыз, бұл сізді тағы да демалдырады және сіз тұрғыңыз келмейді.
10. Сонымен қатар, оятар сағатты тағы 5 минутқа қоймаңыз, бұл демалуға қосымша себеп болады, ал сіз осы 5 минут ішінде демалуға әрең уақыт аласыз.
Егер сіз демалыс күні ерте тұру сіз үшін қиындық тудырмайтынын байқасаңыз, бірақ жұмыс күні ауыр жұмыс сияқты болып көрінетін болса, онда бұл сіздің жұмысыңызға байланысты. Мүмкін сіз қандай да бір себептермен сіздің жұмысыңызды ұнатпайтын шығарсыз, және бұл сіздің жалақыңыз туралы ғана емес. Мүмкін мәселе ыңғайсыз кестеде, бастықтарда, командада немесе іске асырудың мүмкін еместігінде. Кез келген нәрсе. Егер сіз жұмысыңызды жағымды жұмысқа ауыстырсаңыз, тұру әлдеқайда оңай болар.
