Сіз шынымен де тәтті нәрсе алғыңыз келеді … Ал біз әңгіме кешкі астан кейін 1-2 тәттілер немесе печеньелер туралы емес, тәттіні бақылаусыз және көп мөлшерде сіңірген кезде болады.
Тәттілерге деген ұмтылыстың негізгі себебі - диетада күрделі көмірсулардың болмауы. Негізінен олар дәнді нан, жарма, бұршақ тұқымдастардың кейбір түрлерінде, қатты бидайдан жасалған макарондарда кездеседі. Әрине, құрамында қант бар қарапайым көмірсулар сізге тез арада қанықтылық пен қанағат сезімін сыйлайды. Алайда инсулин бұл қантты тез айналдырады, аштық сезімі қайта пайда болады.
Тәбетті алдап, қантқа деген құштарлықты жеңуге көмектесетін бірнеше практикалық және оңай орындалатын кеңестер бар.
Егер сіз әлі де тәттілерден бас тарта алмасаңыз, онда кәмпиттер немесе кекстер емес, қара шоколадты текшеге ерітіп алғаныңыз жөн. Аузыңызда бір бөлікті кем дегенде екі минут ұстап тұруыңыз керек, сонда денеге тәттілік келді деген сигнал миға жетеді.
Жаңғақтар мен кептірілген жемістер, қант пен кілегейдегі жемістер де керемет алмастырғыш болып табылады. Әрине, олармен көп айналысуға болмайды, бірақ мұндай тағамдар зиянға қарағанда әлдеқайда көп пайда әкеледі.
Сіз жеміс-жидек сағызын тәтті тағамдармен алмастыра аласыз. Сағыз, адам, тәттілерді алады және денеге артық қант салмайды.
Тәттілерді шамадан тыс жеп қоймас үшін диетаны дұрыс ұйымдастыру керек. Тамақтану арасындағы өте ұзақ үзілістер, тәтті және майлы тағамдарды көп жеуге түрткі болады. Тамақ фракционды болуы керек, күніне кемінде бес рет, бірақ кішкене бөліктерде.
Әрі қарай:
- егер, соған қарамастан, бұзылу орын алып, кәмпиттер желген болса, сіз өзіңізді сөгіп, бас тартпауыңыз керек, келесі күндері тәттілерден бас тартқаныңыз жөн;
- тәттілермен өзіңізді жігерлендірмеңіз немесе олармен проблемаларды шешпеңіз;
- тез нәтиже күтуге болмайды, тәттілерден айыру қиын және ұзақ процесс.
