Жақсы есте сақтау ғалымдар мен зерттеушілерге ғана емес, қарапайым адамдарға да қажет. Ақыр соңында, бәрі тез ғана емес, сонымен қатар ұзақ уақыт есте сақтағысы келеді. Қазіргі кезеңде есте сақтауды дамытудың көптеген жолдары бар.
Жадты қалай жақсартуға болады? Бұл сұрақ көптеген адамдарды қызықтырады. Біздің өміріміздің сапасы оған байланысты. Үнемі жаңа нәрсені біліп қана қоймай, орасан зор ақпарат ағынын қабылдау қажет. Мұны жақсы жадысыз жасау қиын.
Жадты жақсартуға арналған кеңестер
- Олардың күнделікті қызметіне, өмір салтына мезгіл-мезгіл кез-келген өзгерістер енгізу қажет. Қызықты жерлерге барыңыз, жаңа маршруттар іздеңіз, жиі жүріңіз, жаңа дағдыларды дамытыңыз. Осының арқасында жүйке байланыстары қалыптасып, нығайтылады, бұл есте сақтау қабілетіне тиімді әсер етеді.
- Мидың қан айналымын жақсарту үшін жаттығу. Қолыңызды созыңыз, храмдарыңызды, құлақтарыңыз бен маңдайларыңызды ысқылаңыз. Басыңызды айналмалы қозғалыстармен үнемі уқалаңыз.
- Миға демалу керек. Барлық әрекеттеріңізден және уайымдарыңыздан күн сайын кем дегенде 15 минут үзіліс жасаңыз.
- Біз көбірек қозғалуымыз керек. Жаяу серуендеу, жүгіру, таза ауада жаттығу - мұның бәрі денсаулықты ғана емес, есте сақтауды жақсартуға көмектеседі.
- Егер сізге маңызды ақпаратты есте сақтау қажет болса, оны ұйықтар алдында дауыстап оқыңыз. Түнгі тынығу кезінде подсознание ақпаратты жақсы өңдейді.
- Калькуляторды пайдалануды барынша азайтыңыз. Басыңызда санауға тырысыңыз.
- Қажет емес ақпаратты тастаңыз. Басыңызды қоқысқа толтырмаңыз.
- Кітаптар оқыңыз, шет тілдерін оқыңыз, өлең оқыңыз - мұның бәрі есте сақтау қабілетіне жақсы әсер етеді.
Қант тұтынуды азайтыңыз
Жадты қалай жақсартуға болады? Қантты көп мөлшерде тұтынудан аулақ болыңыз. Бұл өнім денсаулыққа ғана емес, танымдық қабілеттерге де кері әсер етеді.
Көптеген зерттеулерге сәйкес, теңгерімсіз тамақтану есте сақтау қабілетін едәуір нашарлатады және мидың көлемін азайтады. Қант тұтынуды азайту арқылы сіз бұл проблемалардан аулақ бола аласыз. Денсаулық жақсарады.
Жиі ой жүгіртіңіз
Есте сақтауды қалай дамыту керек? Бұған медитация көмектеседі. Бұл демалуға, тынышталуға көмектеседі. Оның көмегімен бас ауруынан арылуға және қан қысымын төмендетуге болады. Медитация сұр заттардың мөлшерін көбейтеді, бұл есте сақтау қабілетіне жақсы әсер етеді.
Үнемі ой жүгірту арқылы сіз қысқа мерзімді жадты жақсарта аласыз. Тайвандық ғалымдардың зерттеулері бойынша медитациямен айналысатын студенттер кеңістіктік есте сақтау қабілетін жақсартады.
Үнемі жаттығу
Жадты қалай жақсартуға болады? Шоғырлану мен есте сақтау қабілетін дамытуға арналған көптеген жаттығулар бар. Мысалы, сіз сандарды немесе сөздерді есте сақтай аласыз.
Мұнда жеткілікті тиімді жаттығу бар. Оны кейбір бөлмеде орындаған жөн. Айналаңызға қараңыз. Бұған 30-40 секунд жұмсаңыз. Барлық заттарды, олардың орналасуын, түсін есте сақтауға тырысыңыз. Содан кейін көздеріңізді жұмып, өздеріңіз көрген заттардың тізімін бастаңыз.
Қорытынды ретінде
Есте сақтау саналы, толыққанды өмір сүру үшін өте қажет. Сондықтан біз оны сақтауға тырысуымыз керек. Дұрыс өмір салтын ұстаныңыз, кітаптарды жиі оқыңыз, медитация жасаңыз, серуендеңіз. Есте сақтау қабілетін нығайту үшін үнемі әртүрлі жаттығулар жасап, жоғарыда аталған кеңестерге сүйену ұсынылады.
