Көптеген адамдар маңызды келіссөздер, сұхбаттар, сөйлеулер немесе басқа оқиғалар алдында мазасыздықты немесе жүйке сезімін сезіне бастайды. Мұндай эмоционалды жағдай пайда болған кезде оның себебін түсіну керек, дегенмен ол әдетте айқын, содан кейін оның көріністерін барынша азайтады: тізені дірілдеу, дауыстың дірілдеуі, жұлдырудағы түйін және т.б.
Себептерін түсініп алыңыз
Адамда пайда болатын кез-келген эмоция белгілі бір уақытта оған сәйкес келетінін әрдайым есте ұстаған жөн. Эмоциялардың кез-келген көрінісі психикаға және жалпы денеге қажет. Егер ерекше эмоционалды реакциялар болса, олардан тез арада құтылу мүмкін болмайды. Мандраж бұл тұрғыда ерекшелік емес. Сондықтан алдын-ала осы күйдің көріністерін жеңу немесе азайтудың ықтимал нұсқаларын іздеуге қатысқан жөн.
Дұрыс дем алыңыз
Мазасыздық пен дірілмен күресу үшін қолдануға болатын алғашқы әдістердің бірі - терең тыныс алу. Біріншіден, мидың оттегімен қанықтылығы логика мен ойлау процестерін «қосуға» мүмкіндік береді, екіншіден, тыныс алу ырғағына назар аудару сізге зорлық-зомбылық тудыратын ойлардан қашуға мүмкіндік береді.
Сізге кеуде қуысының қалай көтеріліп, қалай түсіп жатқанын бақылап, терең, баяу дем алу керек. Сондай-ақ, қазіргі уақытта іштің тыныс алуы мақтауға ие, бұл тез демалуға мүмкіндік береді. Демді ішке тартқаннан гөрі сәл ұзағырақ шығарған дұрыс - бұл демалу мен релаксацияға қолайлы. Мидың белсенділігін белсендіру үшін, керісінше, дем шығару дем шығарудан гөрі баяу болуы керек.
Кез-келген жағдайда тыныс алу ыңғайлы болуы керек. Егер сізде кенеттен бас айналу, кеуде ауыруы немесе басқа жағымсыз белгілер пайда болса, сіз демалып, әдеттегі ырғағыңызбен дем алуыңыз керек.
Релаксация әдістерін қолданыңыз
Тыныс алу техникасынан басқа релаксация әдістерін де қолдануға болады. Діріл тудыратын жағдайлар үшін бұлшықеттердің релаксация әдістері жақсы болады: жұдырықтарды түйу-созу, бицепсті керілу-босаңсыту, көзді-ашуды-көзді, ерінді қысуды-босату және т.б. Егер бұл адамдар көп болатын жерлерде орын алса, басқа бұлшықет топтарымен жұмыс істеу қиын болады.
Музыка немесе өзін-өзі гипноз арқылы тыныштандыратын адамдар үшін тиісті әдістерді қолдануға болады. Біреу өзін жағажайда гамакта елестетеді, еркін және тыныш, ал басқалары жағымды эмоциялар мен жағымды естеліктер тудыратын белгілі бір әнді орындай алады. Кейбіреулер автогендік жаттығулардың техникасын біледі және «Мен босаңсытып жатырмын», «Менің иығым босаңсыды», «Менің мойным босайды» және т.б. сөз тіркестерін дауыстап немесе үнсіз айта отырып, саналы түрде релаксацияға қол жеткізе алады.
Бір нәрсеге назар аудару
Өзіңізді дірілдейтін проблемадан алшақтату үшін сіз өзіңізді жағдайға мүлдем қатысы жоқ басқа нәрсеге бұра аласыз. Мысалы, сіз көшеде жүретін болсаңыз немесе бөлмеде сары заттардың белгілі бір санын таба алсаңыз, өтіп бара жатқан жасыл машиналарды санауға болады. Сіз кез-келген тапсырманы қоя аласыз, ең бастысы - өз миыңызды аздап жұмыс істету, бұл мазасыздық көріністерін азайтады.
Логиканы қосыңыз
Эмоциялармен жұмыс істеу қиынға соғатындар үшін бәрін өз ақылыңыздың, логиканың қалауымен қалдыра аласыз. Сізге зорлық-зомбылық туғызатын қазіргі жағдай туралы ойлану керек. Сонымен, сіз алаңдаушылық тудыратын оқиғалардың ықтималдығын, осы оқиғалардың ең қауіпті салдарын есептей аласыз, өзіңіздің бір нәрсені түзету қабілетіңізді бағалап, содан кейін іс-қимыл жоспарын белгілей аласыз.
Үнемі тыныштандыратын жағымды эмоциялар пайда болуы үшін сіз белгілі бір сәтте болатын барлық жағымсыз оқиғаларды абсурдтық деңгейге жеткізе аласыз. Мысалы, байқауда өнер көрсетер алдында қозғалған жағдайда, сіз келесідей ой қорытуға болады: «Енді барлығы бастапқы нүктеге шығады, мен үрейленіп, дұрыс емес бағытқа жүгіремін. Трибунада барлық көрермендер маған күледі, саусағын көрсетеді, ал судья мені бастапқы тапаншадан атып тастайды. Мен құлаймын, таяқпен секіруші мені сүріндіреді »және т.б. Сіздің жүзіңізде кем дегенде күлімсіреу пайда болғанға дейін, сіз осындай фантастикалық монологты жалғастыра аласыз.
