Көбінесе адамның эмоциясы оның бақылауынан шығады. Олар көбейе бастайды, толып кетеді, сыртқа қарай жыртыла бастайды, бұл кейде болжанбайтын әрекеттерге әкеліп соғады, кейін адам кейін өкінеді. Өзіңізбен және айналаңыздағы адамдармен бейбітшілік пен келісімде өмір сүру үшін сіз эмоционалдылықты басқаруды үйренуіңіз керек.
Қажетті
- - «Корвалол»;
- - «Валидол»;
- - жалбыз;
- - мелисса;
- - аналық сусын.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз эмоцияға берілсеңіз, көңіліңізді аудару үшін бірдеңе жасап көріңіз. Терезеге немесе қабырғада ілулі тұрған суретке қараңыз, балконға шығыңыз немесе терезені ашыңыз. Тыныс алуды қадағалаңыз: терең дем алыңыз, ақырындап онға дейін санаңыз. Тыныс алудың біркелкі және терең екендігіне көз жеткізіңіз.
2-қадам
Егер күшті эмоционалды стресс тез жүрек соғуымен жүрсе, өзіңізді суық сумен жуыңыз, жиырма тамшы валериан немесе корвалол тұнбасын ішіңіз, тілдің астына валидол таблеткасын салыңыз.
3-қадам
Жүректің соғуын және жүйке қозғыштығының жоғарылауын жеңілдететін биологиялық белсенді нүктелермен жұмыс жасаңыз. Көрсеткіш саусақтарыңыздың жастықшаларын пайдаланып, көз алмасын 3-5 секунд басып тұрыңыз, бұл жаттығуды 3-4 рет қайталаңыз. Көрсеткіш саусағыңыздың үстіңгі ернінің үстіндегі депрессияны 3-5 секунд бойы мықтап басыңыз (бірнеше рет қайталаңыз). Бұл сол қолдың кішкентай саусағының тырнақ пластинасын уқалау арқылы жүйке шамадан тыс қозуымен байланысты тахикардияға жақсы көмектеседі.
4-қадам
Спортпен шұғылданыңыз - бұл жүйке жүйесін жақсы нығайтады және жинақталған эмоцияларға шығу береді. Жүгіру, бассейн немесе теннис корты демалу үшін керемет. Кез-келген физикалық белсенділік, мейлі гимнастика болсын, би болсын, бақыт гормондары - эндорфиндердің пайда болуына ықпал етеді, және сіздің эмоцияларыңыз тек жағымды болады.
5-қадам
Егер сіз жиі эмоционалды шамадан тыс қозғалғаныңызды байқасаңыз, ұйқы мен бас ауруы бұзылған болса, терапевтпен кездесуге барыңыз, мүмкін сізге оның көмегі керек шығар. Шай мен кофені жалбыз, мелисса және аналық сусын қайнатпаларымен алмастырыңыз, витаминдер ішіңіз және дұрыс тамақтаныңыз.
6-қадам
Егер жоғары эмоционалдылық сіздің мінезіңіздің үйреншікті ерекшелігі болса, сіз өзіңізбен жұмыс істеуіңіз керек. Өзіңіздің мінез-құлқыңызды басқаруға тырысыңыз, өзіңізге сырттан жиі қараңыз, эмоцияларыңыздың зорлық-зомбылық көріністерін тежеуге бар күшіңізбен ұмтылыңыз.
7-қадам
Есіңізде болсын, сіздің шамадан тыс эмоционалдылығыңыз сізге қаншалықты қиындықтар әкелді, сіздің мінез-құлқыңыз кейде сыртынан көрінеді. Егер сіз эмоционалды ашулану сәттерінде сіз өзіңізді бақылау қажеттілігін ұмыта алмасаңыз, онда сіз жеңіске жетесіз. Йога және басқа релаксация әдістерімен айналысыңыз, олар сізге бейбітшілік пен әлеммен үйлесімділікті жоғалтуға көмектеседі.
