Сіздің қорқынышыңыз сізді мазалай ма? Олар сіздің толық өміріңізге кедергі келтіре ме? Қорқынышты жеңуге арналған кеңестер мәселені шешуге көмектеседі. Дүрбелең шабуылдары үшін қандай әрекеттер пайдалы? Дұрыс тыныс алу және өзін-өзі гипноздау туралы. Зейінді бөлуге арналған психологиялық құрал.
Қажетті
Ерлік, шыдамдылық, ерік, табандылық, төзімділік, қағаз, қалам
Нұсқаулық
1-қадам
Терең, баяу және тыныш тыныс алыңыз, тыныс алуды бақылаңыз. Мүмкіндігінше тегіс, тыныс алуға тырысыңыз, ырғақты сақтаңыз. Өз сезімдеріңізді қағаз бетіне түсіріңіз. Сұрақтарға жауап беріңіз: қазіргі кезде өзіңізді қалай сезінесіз? Жүрегің қаншалықты жылдам соғып тұр? Сіз өзіңізді және денеңізді басқарасыз ба?
2-қадам
Өзіңізге сөйлемді айтыңыз: «Мен күшті және батыл адаммын. Мен қорқыныштан күштімін. Мен тынышпын, тынысым біркелкі, мен өзімді және сезімдерімді толықтай басқарамын ». Фразаны өзіңізге әсер еткенге дейін бірнеше рет қайталаңыз. Эффектіні күшейту үшін мына фразаны қағазға жазып, алдыңызға қойыңыз.
3-қадам
Сіздің қорқынышыңыздың себебін анықтаңыз. Сіздің қорқынышыңызға не себеп болуы мүмкін екенін ойлаңыз? Өткендегі қандай оқиғалар осы қорқынышта өздерін еске түсіре алады?
4-қадам
Сіздің қорқынышыңыздың себебін анықтағаннан кейін, өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз, өз ойларыңызды бейтарап нәрсеге ауыстырыңыз. Сізге қызықты тақырыпты алдын-ала ойластырыңыз. Қызықты сұрақ қойып, оған жауап іздей бастаңыз.
5-қадам
Оң қолыңызбен сол қолыңыздың алақанын ысқылаңыз, шайқаңыз. Алақаныңыздың жылуын сезініңіз. Сезімге назар аударыңыз, тыныс алуыңызды бақылаңыз.
6-қадам
Егер жоғарыда аталған әрекеттер күткен нәтиже бермесе, халықтық әдістерді қолданып көріңіз: валериан инфузиясы, жалбыз қосылған шай, орегано, календула, долана. Сондай-ақ, дәріханадан шөптерге арналған седативті сатып алуға болады.
