Бұл пішінге емес, нормаға сәйкес келеді, яғни кез-келген тәсілмен салмақ жоғалту емес, сонымен қатар сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін қосымша фунт жоғалтуыңыз керек. Трансформацияны психологиялық тұрғыдан қалай реттеуге болады?
Қажетті
уақыт, тәртіп, режим, тамақтану шектеулерін дене белсенділігімен үйлестіруге ниет
Нұсқаулық
1-қадам
Таңертең немесе кешке жүгіру және / немесе күндіз ұзақ серуендеу дене бітіміне көмектеседі, әсіресе ақылға қонымды тамақ қабылдаумен үйлескенде. Ең бастысы - жүгіру мен серуендеуге жеткілікті уақыт болу үшін күнді дұрыс жоспарлау. Жылы айларда велосипед тебуге болады. Сұлулық пен денсаулық үшін күрестің тиімділігі тұрғысынан велосипед бірінші орында тұр. Тек қазірдің өзінде қажетті нәтиже сіз жүйелі түрде және кем дегенде 20 км / сағ жылдамдықпен қозғалатын жағдайда болады, сіз мұны үйде жасай аласыз, бірақ мұнда сіз жалқаулық сіздің тілегіңізді жеңбеу үшін батылдықтарыңызды жинауыңыз керек құрсауды айналдыру, арқанмен секіру, тренажерде жаттығу және т.б.
2-қадам
Сіздің сыртқы түріңізді және ішкі жағдайыңызды физикалық және психологиялық тұрғыдан жақсарту үшін әр түрлі би түрлері пайдалы. Алайда, олар шеберлікті қажет етеді. Нөлден бастау өте қиын. Сонымен қатар, сабақтардың ұжымдық сипаты бәріне ұнай бермейді. Спорттық ойындар - жұптық және командалық - бұлшықет жүйесін қалыпқа келтіруге көмектеседі, бірақ көбінесе оларды жасау қиын, әсіресе егде жастағы адамдар үшін.
3-қадам
Фитнес қызметтері (күш аэробикасы, жекпе-жек өнері, кардио жаттығулары) фигураны «модельдеудің» тиімді құралы болып табылады, бірақ дене жаттығулардың белгілі бір түрлеріне үйреніп, олардың жиілігін және қарқындылығын арттыруды талап етеді, бұл ақыр соңында «бұзылуы» мүмкін тіпті өте төзімді адам. Жүзу ең пайдалы спорт түрлерінің бірі болып саналады, өйткені судағы қозғалыстар денеге түсетін теріс жүктемені нөлге дейін төмендетеді, сонымен бірге барлық бұлшық еттердің жұмысын жандандырады. Бірақ көрінетін артықшылықтарға ие болу үшін. бассейнге жылдың кез келген уақытында аптасына 3-4 рет бару керек.
