Өмірдің тым қарқыны, созылмалы шаршау, бәріне уақыттың жетіспеуі, жиі стресс - осының бәрі сіздің жүйке жүйесінің әлсіреуін тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін сіз қалғандарына мұқият болуыңыз керек, мәселелерді уақытында шешіп, өзіңізге нақты мақсаттар қоюыңыз керек.
Қажетті
- - психологтың кеңесі;
- - дұрыс күнделікті жұмыс режимі;
- - жұмыс пен демалыстың оңтайлы режимі.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз, үлкен тапсырмаларды бірнеше кішіге бөліңіз - бұл оларды шешуді жеңілдетеді. Өзіңіздің жетістіктеріңіз үшін өзіңізді мадақтаңыз, мәселелерді шешудің арасында қысқа үзілістер жасаңыз, оның нәтижесі сізге ұнайды. Адам көбінесе сәттілікке, пайдаға, т.б. нағыз роботқа айналады, ұйқы мен демалыс туралы ұмытып, өзінің ұзақ жылдарға созылатын алыстағы мақсатымен тынымсыз жұмысын ақтайды.
2-қадам
Егер сізде қандай да бір ауыр жағдай туындаған болса, мысалы, ажырасу, жақын адамыңыздың өлімі, қаскүнемнің сізге шабуылы және т.б. Өз ойларыңызды қадағалаңыз, жағымсыз бейнелерге жол бермеуге тырысыңыз, оларға елестететін кедергілер қойыңыз.
3-қадам
Деструктивті ойлардың сізді қайтадан азаптайтынын байқап, жағдайды бірден өзгертуге тырысыңыз, жағымды ойлауды қосыңыз. Мұны істеу үшін қоршаған ортаны өзгертіңіз - мысалы, пәтерден серуендеуге шығыңыз немесе қызықты нәрсеге алаңдаңыз. Сізге рахат әкелетін нәрсе жасаңыз.
4-қадам
Егер сізде шешілмеген жанжалды жағдайлар болса, оларды бейбіт жолмен шешуге тырысыңыз. Көптеген жағдайларда сіз татуласуға алғашқы қадам жасай отырып, ештеңе жоғалтпайтындығыңызды ұмытпаңыз. Ең бастысы, реакция әдетінен бас тарту. Агрессияға агрессиямен жауап бермеңіз, бұл жағдайды тек ушықтырады. Олар сізге ашуланады - ал сіз жауап қайтарасыз. Жақсы сөз айтыңыз, қажет болса кешірім сұраңыз, жағдай тез қалпына келеді.
5-қадам
Есіңізде болсын, жүйкелік шаршауға әкелетін қақтығыстың тағы бір түрі бар - ішкі проблемалар немесе өзіңізбен келіспеушілік. Егер сіз үнемі өзін-өзі сынаумен айналыссаңыз және өзіңізге наразылық білдірсеңіз, депрессия алыс емес. Өзіңізге тым жоғары талаптар қоймаңыз, есіңізде болсын, мінсіз адамдар жоқ, және әркімнің кейбір кемшіліктерге құқығы бар. Өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз, өзіңізді анағұрлым табысты адамдармен салыстырмаңыз, қызғаныш пен басқа біреуді айыптаудан арылыңыз, өзін-өзі бағалауды арттыруға жұмыс жасаңыз.
6-қадам
Тым көп жауапкершілікті алмаңыз, керісінше оларды басқа отбасы мүшелерімен бөлісіңіз. Барлығына және бәріне жауапкершіліктің төзгісіз ауыртпалығын арқалап, сіз сөздің барлық мағынасында өзіңізді тез жоясыз. Сізге керек нәрсені жасаңыз, бірақ бүкіл әлемнің уайымын қабылдауға тырыспаңыз!
7-қадам
Медитация, йога және басқа жаттығулармен мезгіл-мезгіл айналысыңыз, демалу және ойыңызды жойқын ойлардан тазарту. Осы рәсімдерге дұрыс дайындалыңыз, оларды жай, тыныш жағдайда өткізіңіз.
8-қадам
Егер жағдай бақыланбайтын болса, психологпен немесе психотерапевтпен кездесуге жазылыңыз. Мысалы, сізді негізсіз қорқыныш азаптайды, сіз жақсы ұйықтамайсыз, тәбетіңіз жоқ. Басқа нәрселермен қатар, мұндай жағдайларда адамдар кейде алкогольді немесе нашақорлықты дамытады - сақ болыңыз және мұндай азғыруларға берілмеңіз.
