Тұрақты аштық сезімі ішкі жүйке кернеуін, невротикалық күйдің дамуының басталуын және денеге стресстік әсерін көрсете алады. Шамадан тыс тамақтанудың салдарына тап болмас үшін жүйке аштығымен күресудің қандай әдістері бар екенін білуіңіз керек.
Нағыз аштық - бұл табиғи сигнал. Дене энергияны толтыру және қоректік заттардың жетіспеушілігінен құтылу уақыты келді деп хабарлайды. Тамақ ішкеннен кейін бірден пайда болатын немесе күндіз-мезгіл адаммен бірге жүретін елестететін аштық көбінесе мазасыздықтың, стресстің, невроздың нәтижесі болып табылады. Әдетте, бұл жағдайда қолдар жоғары калориялы және тәтті нәрсеге жетеді, бірақ кейбір жағдайларда сіз толыққанды тағам алғыңыз келеді. Жүйкелік аштық ас қорыту жүйесінің бұзылуына, семіздікке, ағза жүйелерінің дұрыс жұмыс істемеуіне әкелуі мүмкін. Азғыруға берілмеңіз, алдамшы күймен күресудің қолайлы әдісін тапқан дұрыс.
Жүйке аштығынан қалай құтылуға болады
Ең оңай жолы - ішу. Ең жақсысы суды, оның ішінде жылы немесе газдалғанды ішу керек. Алайда, соңғы нұсқа адамның асқазан ауруы, мысалы, гастрит болмайтын жағдайда ғана маңызды. Шырындар, жеміс сусындары, компоттар, түрлі шайлар, кофе, какао да сусын ретінде жарамды. Тәтті содадан бас тартқан дұрыс. Кішкене сусындармен және кішкене бөліктермен ішу ұсынылады, бір уақытта таңдалған сусынның үлкен кружкасын ішудің қажеті жоқ.
Егер қиялдағы аштық жүйке кернеуі мен стресстік жағдайдан туындаса, сізге релаксация әдістеріне жүгіну керек. Медитация, йога, тыныс алу жаттығулары сиқырлы таяқшалардың біріне айналады. Сонымен қатар, сізге таңдалған техникаларға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ. Біраз қалпына келу үшін 15 минут жеткілікті. Егер жағдайлар рұқсат етілсе, сіз демалдыратын ваннаға шомылуға, массаж жасауға, тыныш музыка тыңдауға, өзіңізге ароматерапия сеансын ұйымдастыра аласыз.
Кейбір жағдайларда күндізгі ұйқы өзіңізді алдамшы аштық сезімінен құтқаруға көмектеседі. Күндізгі уақытта сирек кез-келген адамда жеткілікті ұйықтау мүмкіндігі болмайды. Алайда ұйқыға 15-20 минут уақыт бөлуге тырысу - бұл ең қиын және мүмкін емес мәселе емес. Сіз түскі үзіліс кезінде көлігіңізде отырып ұйықтай аласыз.
Ішкі ыңғайсыз сезімдерді түзету көбінесе адам ешнәрсемен айналыспаған минуттарда болады. Зейінді ауыстыру жүйке аштық туралы ұмытуға мүмкіндік береді. Өзіңіздің сүйікті ісіңізбен айналысуға, хоббиге уақыт бөлуге, телесериалдар / фильмдер көруге немесе жұмысқа немесе оқуға бас сұққаныңыз жөн. Сарапшылар жүйкелік аштықпен күресте белсенді түрде қатысуға кеңес береді: тоқу, сурет салу, бірдеңе басып шығару, мүсіндеу, дизайнерді жинау және т.б.
Таза ауада серуендеу және спорттық ойындар сергітеді, жаман ойлардан арылтады және стресстен арылуға көмектеседі. Мұндай әрекеттер кезінде сіз қиялдағы аштық туралы ұмыта аласыз.
Ұсыныстарға оңай ұшырайтын адамдар үшін өзін-өзі ұсыну процесі тиімді әдіс болады. «Мен тойдым, ішім тойды, менің бүгінгі күш-қуатым жеткілікті» деген тіркесті психикалық тұрғыдан қайталау авто тренинг басталғаннан бастап екі күн ішінде сиқырлы әсер етуі мүмкін.
Қандағы эндорфин мөлшерін көбейтетін кез-келген әрекеттер жүйке аштығынан арылуға көмектеседі.
Егер сіз өз эмоцияларыңызды тежей алмасаңыз, мемлекет ұзақ уақыт бойы созылып келе жатқан болса, жеңіл седативтерге жүгіне аласыз. Шөптен жасалған таблеткалар немесе шай / инфузия сіздің әл-ауқатыңызды қалыпқа келтіруге біртіндеп көмектеседі.
Егер сіз қиялдағы аштықты жеңе алмасаңыз, не жеуге болады
Кез-келген цитрус жемісі жылдам тағамдар ретінде қолайлы, бұл жағымсыз күйді біраз уақытқа басады. Апельсинді немесе мандаринді қабығының өзінен тазарту процесі назар векторы ауысқан кезде және қолмен белсенді жұмыс орын алған кезде маңызды рөл атқарады. Кез-келген басқа жаңа піскен жемістер, жидектер, көкөністер тамақтануға жарамды. Жаңа алма мен балдыркөк табиғи стресстен қорғаудың керемет құралдары екенін есте ұстаған жөн.
Егер сіз қарапайым су ішкіңіз келмесе, сіз өзіңізге даршын сусынын жасай аласыз. Бір стакан ыстық қайнатылған суға кішкене даршын мен жаңа қасық бал қосыңыз. Араластырыңыз және сәл салқындатыңыз. Бұл сусынды екі сағат ішінде 3-5 жұтқа ішкен жөн.
Денені жүйкелік аштықпен қанықтыру үшін ақуыз өнімдері, мысалы, сүзбе мен сүзбе, йогурт, сүт қолайлы.
