Әр адамның өзіндік өмір ырғағы, қабілеті, темпераменті бар. Демек, жалқаулық әркімде әр түрлі болады. Өзіңіздің жеке адамыңызға мұқият және мұқият болу керек. Егер сіз үнемі «мен қаламаймын» арқылы бірдеңе жасасаңыз, онда сіз осылайша депрессияны жеңе аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Жағымды және жағымсыз нәрселердің кезектесуі. Өзіңіздің жұмысыңыз үшін сыйақы алыңыз (серуендеңіз, өзіңізді жақсы көріңіз, сүйікті кітабыңызды оқыңыз). Дереу үлкен міндеттер қоймаңыз, оларды кафеге түскі ас сияқты бөліп-бөліп бөліңіз: тіскебасарлар, бірінші тағам, екінші тағам, десерт. Әр орындалған тапсырманы күнделікке жеңіс, толық және шартсыз деп белгілеңіз.
2-қадам
Процесті оңтайландырыңыз, жұмыстың жағымсыз бөлігін сізді қалай қызықтыратындығын анықтаңыз, жаңа компьютерлік бағдарламаны игеріңіз, пәтерді жинауға арналған сүйкімді кішкентай заттарды сатып алыңыз. Егер сіз шаршасаңыз, өзіңізге демалыңыз, ауырып қалсаңыз - емделіңіз. Бірақ еріншектік сіздің қожайыныңыз болмасын. Ол сізді жеңіп, дауыс беру құқығынан толықтай айырған кезде, бұл күтпеген және әрқашан жағымсыз нәтижеге әкелуі мүмкін.
3-қадам
Жұмыс уақытын дұрыс жоспарлауды үйреніңіз. Ол үшін нақты міндеттер мен нақты мерзімдер қойыңыз. Орындалған және орындалмаған тапсырмаларды күнделікке әр түрлі белгішелермен белгілеңіз. Егер кемшіліктер көп болса, неге екенін талдауға тырысыңыз.
4-қадам
Әр адамның өмірінде болатын жағымсыз немесе уақытты қажет ететін жұмыс, оны еш ойланбастан бірден жасауға тырысыңыз. Сонда сіз шаршап немесе ойыңызды өзгерте аласыз, сонда жұмыс орындалмай қалады.
5-қадам
Қарапайым манипуляция ішкі жағынан жиналуға көмектеседі: күнтізбеде күн сайын түрлі-түсті қарындаштармен бояу. Мысалы, қызыл - сіз жақсы жұмыс істеген күндер, ал қара - керісінше, жалқаулық кезеңі. Әр рет қара және қызыл күндер санын салыстырыңыз.
