Позитивті ойлауды үйрену спортпен айналысу сияқты. Ол үшін күнделікті жігерлі жаттығулар, ерік-жігер, өзіне деген сенімділік, жаман көңіл-күйді жеңуге деген ұмтылыс, өз ойларыңызды позитивті бағытқа бағыттау қажет. Жаман ойлар барлық адамдарға келетіндігін есте ұстаған жөн, және олармен күресу мүмкін және қажет. Ең бастысы, оларды әдеттегідей қабылдамау керек. Жаман ойлар ауру сияқты және бұл ауру емделеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Сізге жағымсыз, қорқынышты ой келе салысымен, бірден керісінше жағдайды елестетіңіз. Егер сіз ұшақпен ұшудан қорқатын болсаңыз және әр он бес минут сайын сіздің түсіңізде өзіңіздің ұшағыңыздың сізбен бірге құлағанын елестетіп көріңіз - ерте ме, кеш пе бұл мүмкін болатындығына сенімді болыңыз, өйткені ойлар жүзеге асады. Жаман ойлардың орын алуына жол бермеңіз. Жамандық туралы ойлана салысымен бірден қарама-қарсы суретті басыңызға салыңыз. Мысалы, сіздің ұшақ қауіпсіз ұшып, таңғажайып рейс жасайды және сәтті қонады. Отбасы және достар сізді әуежайда қарсы алады.
2-қадам
Эмоцияны өзіңізде сақтамаңыз. Сіз өзіңіздің басыңызға түскен жаман немесе қандай да бір қиындық туралы ойладыңыз. Бәрі жақсы дегендей етіп тастамаңыз. Осы жағдай туралы ойланыңыз. Нақты не болғанын, сізді нақты не ренжіткенін талдаңыз. Жағдайды сезін, одан қашпа, эмоцияларыңды шығар, жылаудан қорықпа. Өзіңіздің көз жасыңызды басқа адамдарға көрсетуден қорықпаңыз. Көз жасыңыз эмоционалды жағдайды жеңілдетеді, содан кейін сіз онсыз да ақыл-ойды ескере отырып, мәселені шешуге оңай болады. Егер көз жасыңыз сіздің таңдауыңыз болмаса, есікті тарс жауып, жұдырығыңызды үстелге ұрыңыз.
3-қадам
Жаман ойлар сізді бастай салысымен, өткір қол қимылын жасаңыз, терең дем алып, дем шығарыңыз немесе сыртқа шығыңыз (ол жерде ауа-райы қандай болса да маңызды емес). Сіздің басыңызға жағымсыз ойлардың айналуына жол бермеңіз, оларды ерік-жігермен қуып жіберіңіз. Есіңізде болсын, сіз акцептпен емес, тек осы туралы өз ойларыңызбен күресесіз. Сіз өзіңіздің ойыңыздан әлдеқайда күштісіз. Өзін-өзі бағалауға және өзіне деген сенімділікке тәрбиелеу.
4-қадам
Болашақта қиындық күтуді тоқтатыңыз. Болашақ жоқ, бүгінге назар аудар. Мұны істеу үшін бір күнді таңдап, «осында және қазір» сезімімен өмір сүруге тырысыңыз. Сіз бұл сезімді қаншалықты жиі ұстай білсеңіз, соғұрлым оны есте сақтай аласыз және жағымсыз ойлар ағынынан шыға аласыз.
5-қадам
Жағымсыз ойлармен жалғыз қалмаңыз. Өзіңізді бөлмеге қамамаңыз, далаға шықпаңыз, достарыңызға қоңырау шалыңыз, сізді қызықтыратын адамдармен көп уақыт өткізбеңіз, фильмге немесе қойылымға барыңыз. Жаман көңіл-күйді кетіру оңай екеніне сеніңіз.
