Табиғатынан зейінді және жанашыр адамдар кейде басқалардың сезімдерін өз сезімдері ретінде қабылдайды. Эмпатия - бұл жағымды қасиет, бірақ оған жомарттық сыйлаған адам үшін оны шаршатуы мүмкін. Психологтар тіпті «эмпатикалық шаршау» деп аталатын жеке жағдайды анықтайды, бұл сіздің ақыл-ойыңызға ғана емес, физикалық денсаулығыңызға да әсер етеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Қарым-қатынаста сау шекараларды орнатуды үйреніңіз. Сіздің мейірімді тенденцияларыңыз кейде сізді эмоционалды немесе физикалық тұрғыдан өзіңізге ыңғайсыз істер жасауға итермелейді. Өзіңіздің сау эмоцияларыңыз бен тілектеріңіз басқа адамдар сізді ойлап тапқан нәрселерден гөрі басым болуы керек екенін еске түсіріңіз.
2-қадам
Өзіңіздің және басқалардың эмоцияларымен бөлісіңіз. Егер сіз эмпатияға бейім болсаңыз, кейде сіз сезініп отырған сезімнің кімге тиесілі екенін анықтау қиынға соғады - сіз бе, әлде сұхбаттассыз ба? Оқиғаларға деген көзқарасыңызды анықтауға үйреніңіз, және сіздің әріптесіңіз не таратып жатқанын сезіп қана қоймай.
3-қадам
Басқа адамдардың эмоциясы сіздікі емес екенін ұмытпаңыз, оларды сезінудің қажеті жоқ. Егер сіз терең және шын жүректен қайғыратын адамды кездестірсеңіз, онда сіз ол адамға түсіністікпен қарауға болады, бірақ сіз өз қолдауыңызды көрсетіп, әрі қарай жүре бергеннен кейін қайғыға салынбауыңыз керек. Егер кімде-кім көмекке мұқтаж болса, сіздің жағымсыз эмоцияларыңыз сізге оны көрсетуге кедергі келтіреді, қабылдаудың айқындылығы мен мақсат қоюға және олардың орындалуына қол жеткізуге дайын болуға және шоғырландыруға мүмкіндік бермейді.
4-қадам
Сіз білетін барлық нәрсе тек тарих екенін ұмытпаңыз. Сыншыл болыңыз. Әлемде шынымен де жанашырлыққа лайық нәрселер бар, бірақ мұндай оқиғаларға ешкім күмәнданбайды - олар қайғылы және қайғылы. Қалғаны біреудің сізді өз жағына тартуды, психологтар «сипау» деп атайтын нәрсені алуға немесе болып жатқан оқиғаны бұрмалап қабылдауға деген ұмтылыс болуы мүмкін. Оқиғаның эмоционалды бояуын қабылдамаңыз, алдымен фактілерді тыңдаңыз.
5-қадам
Өз-өзіңді күт. Егер сіз өзіңізге ешқандай қатысы жоқ және сіз ешқандай әсер ете алмайтын оқиғаларға ренжісеңіз, оларды сіздің өміріңізге қол жетімділікті жабыңыз. Мысалы, қайғылы реңкте өте жағымсыз жаңалықтар тарататын арналарды көруді тоқтатыңыз немесе егер сіз оларды ұзақ уақыт тепе-теңдіктен шығаратын көріністер бар екенін алдын-ала білсеңіз, театр спектакльдеріне немесе фильмдердің премьераларына билеттер сатып алыңыз. Өзіңізге айтыңызшы, мұндай өнер туындылары қайырымдылықты ояту керек адамдарға арналған, ал сіздікі қазірдің өзінде ояу.
6-қадам
Оң эмоцияларды іздеңіз. Бірнеше сағат бойы өздерінің қайғы-қасіреттері туралы егжей-тегжейлі сөйлесетіндерге емес, позитивті адамдармен жиі сөйлесіңіз. Соңғысы, көбінесе, өз өмірін маңызды, байыпты етіп жасайтын қиындықтардан бас тартқысы келмейді.
7-қадам
Компьютерде файлдармен толтырылған «төтенше жағдай» қалтасын жасаңыз - күлімдейтін бейне немесе аудио клиптер, суреттер, хаттар немесе өлеңдер. Бір нәрсе сізді қатты ренжіткенін сезген бойда позитивті эмоцияларды «қабыл алыңыз».
