Зиянды әдеттермен күресу - көп талқыланатын тақырыптардың бірі. Көбінесе темекі шегушілерді немесе ішімдік ішушілерді ешқашан сол немесе басқа тәуелділікке ұшырамаған адамдар айыптайды. Ал кейде үлкен ниет болса да, темекі шегуді және ішімдікті тоқтату өте қиын. Дегенмен, сіз мұны жасай аласыз.
Бұл қажетті
- - никотинді патч;
- - электронды темекі;
- - дәптер мен қалам.
Нұсқаулық
1-қадам
Ішімдік пен темекіні тастағыңыз келетіндігін айтыңыз. Сізге не қажет екенін түсініп алыңыз. Жаман әдеттерден кенеттен және бейсаналық түрде бас тартпаңыз - бұл опция бұзылуға әкелуі мүмкін және барлық күш-жігер нәтижесіз болады. Алкогольсіз және темекісіз өмір сүргіңіз келетіні туралы шешім қабылдау - бұл жаман әдеттерден арылудың ең маңызды қадамы. Егер сіз өзіңізді осыған қабілетті екендігіңізге сендіре алсаңыз, міндетті түрде жетістікке жетесіз.
2-қадам
Неліктен темекі шегуден және ішімдік ішуден бас тартқыңыз келетінін жазыңыз. Себептерін табу қиын емес. Бұл ұзақ өмір сүруге деген ықылас, кешкілік ішімдікті ішкеннен кейін қалпына келуге құлықсыздық, тіпті жақындарыңызға сіздің осындай қадамға қабілетті екеніңізді дәлелдеуге деген ниет болуы мүмкін. Неге әлі күнге дейін ішіп, темекі шегетіндігіңізді ойлап, басқа қағазға жазыңыз. Бұл жаман әдеттер сізге нақты не береді? Қысқа мерзімді рахат сіздің денсаулығыңызға лайық па?
3-қадам
Олар ішетін және темекі шегетін компанияларға баруға мүмкіндігінше аз тырысыңыз. Ішімдік пен темекі демалудың алғышарты болатын компанияларға бармаңыз. Достарыңызға жаман әдеттерден арылуға тырысып жатқаныңызды, сондықтан біраз уақыт топтық жиындарда көрінбейтіндігіңізді түсіндіріңіз. Егер сіздің достарыңыз шын болса, олар сіздің шешіміңізді түсінеді және қабылдайды. Егер түсінбеушілік пен негатив сіздің бағытыңызға бағытталса, сөзсіз сіздің әлеуметтік шеңберіңізді өзгертіңіз. Сіздің денсаулығыңыз және темекі шегуден бас тартуға тырысатын себептер сіздің өміріңіздегі сенімсіз адамдарға қарағанда әлдеқайда маңызды.
4-қадам
Бұрын сусын мен темекіге жұмсаған ақшаңызды үнемдеңіз. Сіз әдеттегідей бір бөтелке сыра немесе бір қорап темекі алғыңыз келсе, белгілі бір мөлшерді бөлек конвертке салыңыз. Бір-екі аптаның ішінде онда қанша жинақталғанын көріңіз. Сіз өзіңіздің қанша ақшаңызды, тіпті сіздің әл-ауқатыңызға зиян келтіргеніңізді көресіз және бұл өте жақсы мотивация болады.
5-қадам
Сіздің ағзаңызға никотиннің жетіспеушілігін жеңуге көмектесу үшін денсаулығыңызға қауіпсіз түрде көмектесіңіз. Никотинді, сағызды немесе электронды темекіні көріңіз. Сіздің проблемаңыз бойынша дәрігермен кеңесуден тартынбаңыз - ол сізге ағзаның никотин мен алкогольге тәуелділіктен бас тартуын жеңілдетуге көмектеседі.
6-қадам
Сіздің өміріңізді қанағаттандырыңыз. Бос уақытыңызды ішуге немесе темекі шегуге деген ықыласыңыз болмауға тырысыңыз. Жаңа хобби немесе спортпен айналысыңыз. Бұл сіздің өміріңізге жаңа түстер қосып, денсаулығыңызды одан әрі жақсартады. Пікірлес адамдарды табыңыз, өйткені компанияда жаман әдеттермен күресу оңайырақ. Болашақта пікірлес адамдар сіздің ерік-жігеріңізбен мақтанатын шынайы дос бола алады, ал сіз оған жауап қайтарасыз.
