Денеге никотиннің жойғыш әсері көпшілігімізге таныс. Алайда, темекі шегушілердің саны өсіп келеді және онымен бірге темекіні тастағысы келетіндер саны өсуде.
Темекі шегу деген не?
Темекі шегу - нашақорлықтың кең таралған түрі, тағы бір атауы - никотинизм. Оның насихаты бір уақытта кең болды, бірте-бірте адамдардың санасында темекі шегудің ересек адам екендігі, мәртебеге мән беретіндігі, батылдықты, сексуалдылықты және т.с.с. идеялары қалыптаса бастады. Мысалдар үшін алысқа барудың қажеті жоқ: жарнамалық роликтер / баннерлер, кинотеатрдағы көріністер, біз оны күн сайын көреміз.
Сіз никотинге тәуелділіктен бас тартуға тырысқан шығарсыз. Сірә, бұл әрекеттер сәтсіз аяқталды. Неліктен?
Ойлау деңгейіндегі бас тарту
Біздің реакция біздің ойлауымызға байланысты. Қабылдаудың өзгеруі үшін кейбір сөз тіркестерін өзгерту жеткілікті. Мысалы: «Егер мен темекіні тастайтын болсам», «Мен тоқтаған кезде», «Мен жасай алмаймын, егер ол шықпаса, бұл өте қиын, ал оған уақыт жоқ» және тағы басқалар - біз лексика.
«Лақтыру» - «қажетсіздерді тастау». Біз бәріміз қолайсыздықты тудыратын нәрседен құтыламыз (тұрғылықты жер, адамдар, қоршаған орта, жұмыс және т.б.). Біз темекі шегуді әдет емес, өміріміздің қолайсыздық тудыратын бөлігі деп санаймыз. Сізге тұтқасыз чемодан керек пе?
Жағдай емес, оған деген реакция маңызды екенін ұмытпаған жөн. Дұрыс немесе бұрыс уақыт жоқ, тек сіздің қалауыңыз немесе қаламауыңыз бар. Қандай таңдау сізде?
Қызметке шолу
Темекіні тастауға және пікірлес адамдардың қолдауына ие болуға көмектесетін қызметтерді қарастырыңыз. Көбіміз әлеуметтік желілерде уақыт өткізетіндіктен, топтар көмектесуі керек. Олар: «Дені сау бол! Ішімдікті және темекіні қалай тастауға болады »,« Мен ішпеймін және темекі шекпеймін »,« Қайырымдылық - дені сау ұрпақ »және т.б. Сайттар да көмекке келеді, мысалы, «Біз темекі шекпейміз». Оларды Yandex іздеуі арқылы оңай табуға болады. Тіркеу минимум уақытты алады, ал артықшылықтары өте айқын. Біріншіден, сіз өзіңіз сияқты темекі шегушілермен қарым-қатынас жасайсыз; екіншіден, никотинге тәуелділіктен бас тартқан адамдармен танысыңыз; үшіншіден, сіз сенімділікке ие боласыз: өйткені көптеген адамдар никотинсіз өмір сүріп, бақытты өмір сүре алды, демек бұл мүмкін!
Смартфонды қолдануды ұнамды немесе ыңғайлы деп тапқандар үшін арнайы қосымшалар да бар. Сол кілт сөздер үшін (мысалы, «темекі шегуге болмайды»), біз оларды тауып, өзімізге ұнағанын қоямыз. Қолданба статистиканы көрсететіндігімен жақсы (темекі шекпейтін темекі саны, үнемделген ақша мен уақыт, денсаулық сипаттамаларын жақсарту және т.б.).
Осы техникалық тәсілді қолдану арқылы сіз никотинизмнен тезірек арылуға мүмкіндік беретін қосымша ынталандырулар аласыз.
Неге сіз әлі күнге дейін темекі шегесіз
Қорқыныш. Сіздің өміріңіз өзгеретін болады. Сізге өзіңізді бос ұстау керек болады. Сізге бір нәрсе жетіспейтін болады.
Егер сізді «егер» және «егер не болса» деп азаптайтын болсаңыз, дәл қазір сұраққа жауап беріңіз: сіз темекі шегуді жалғастырғыңыз келе ме, жоқ па? Дереу, тез және еш ойланбастан. Бірінші жағдайда біз сіздермен бөлісеміз, екіншісінде біз одан да белсенді жұмыс істей бастаймыз.
Келесі сұрақтарға жауап жазыңыз:
- Сіз темекі шеккенде не істейсіз?
- Сіз не туралы ойлайсыз?
- Сен не туралы айтып тұрсың?
- Сізді мазалайтын, ашуландыратын немесе қорқытқан кезде сіз қалай әрекет етесіз?
- Темекіні қалай тастағыңыз келеді?
Бірден айта кету керек, «таңертең оянып, темекі шеккісі келмеді» тақырыбындағы қиял жараспайды! Басқа нұсқаларды іздеңіз. Минимум 5. Максимум - шектеусіз. Сонымен, сұрақ-жауап түрінде қорқынышыңызды реттеңіз. Жаттығу бірінші рет жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ үміт үзбеңіз. Нәтижелер (егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз) сіз күткеннен асып түседі!
Сізде қандай қорқыныш бар?
Оның түсі бар ма? Форма? Бұл жұмсақ, қатал ма? Ол сіздің денеңізде қалай пайда болады? Әлде бұл сырттан келе ме? Бұл қорқыныш сенікі. Яғни, сіз онымен қалағаныңызды жасай аласыз. Сіз онымен не істегіңіз келеді? Мұны жасаңыз. Сіз не сезінесіз? Сіз өзіңізді қалай сезінгіңіз келеді?
Сіздің міндетіңіз - өмірге кедергі келтіретін артық нәрсе сияқты қорқыныштан құтылу.
Темекі шегу ырым ретінде
Немесе процесс ретінде. Бірдеңе болды немесе белгілі бір уақыт өтті, және сіз темекі шегуге дейін, шылым шегу кезінде және одан кейін белгілі бір әрекеттерді жасай бастадыңыз. Біреу кофе қайнатады, біреу белгілі бір жерге барып, белгілі бір тәртіпте отырады. Мен кофе құйып алдым, содан кейін балконға «ойладым», темекі шегу кезінде мен ойлардан басымды босатуға тырыстым (әрине, ол жұмыс істемеді) және т.б. Сіз өзіңізді неден көресіз? Екі күн бойы өзіңізді бақылаңыз - темекіні ырымға айналдыратын сіздің ойларыңыз бен әрекеттеріңіз қандай? Темекіні немен алмастыруға болатынын ойлаңыз - сол сияқты ма? Мен үшін телефондағы тартулар мен ойындар оның орнын басатын болды. Сіз өзіңіз туралы не ойлай аласыз? Көңіліңізді аударатын және көңіл-күйіңізді көтеретін бірнеше іс-шаралар. Маңызды: олар жағымды эмоционалды зарядты тудыруы керек немесе керісінше тыныштандыратын, босаңсытатын әсер етуі керек.
Басыңызды қалай алдап, темекіні тастау керек?
Кешке темекі шегуден бас тартыңыз. Басқа темекі шегіп, төсекке барыңыз. Егер сіз қосымшаны орнатқан болсаңыз, онда таңертең статистика сізді қуантады. Сіз оны бұзып, бәрін басынан бастағыңыз келе ме? Бірнеше сағат темекі шегусіз өтті - сіз осыдан зардап шекті ме? Өзіңізге жауап беріңіз - тек шыншыл болыңыз.
Тағы бір маңызды мәселе - сіз кешке темекі шегіп, таңертең бастамадыңыз. «Соңғы темекіні» ұмытыңыз - ол жоқ. Бүгін сіз жай темекі шекпейсіз - көптеген себептер бар. Олар бұл шешімді қабылдағандықтан. Олар қалағандықтан. Жалпы, бұл сіздің жеке кәсібіңіз: темекі шегу немесе тартпау.
Әрі қарай не істеу керек? Өзіңізді және сезімдеріңізді бақылаңыз. Статистиканы қадағалап, өзіңізге сұрақ қойыңыз: Мен нәтижелерімді бұрмалап, бәрін бастағым келеді ме? Егер мен басына оралсам ше? Өзіңе адал бол: ешкім сені және ештеңе сені қаламайтын жолмен жасауға мәжбүр ете алмайды. Мотивацияның жетіспеушілігі - тілектің жоқтығын білдіреді. Өзіңізге алғашқы сұрақтардың бірін қойыңыз: мен неге өзімді никотинизмнен (үйдегі нашақорлықтан) арылғым келеді? Неліктен бұл маған, жеке маған керек?
Бірнеше аптадан кейін сіз иістерді анықырақ ажырата алатындығыңызды байқайсыз. Әлем жаңа, ұмытыла бастаған қырларын ашты. Аспан жарқырап, ауа тазарды. Тұрмыстық деңгейде тағамның дәмі жақсырақ, ал сезімдер жарқын болады. Сіз бәрін жоғалтуға дайынсыз ба? Немесе, керісінше, сіз одан да тереңірек дем ала бастайсыз ба, өйткені сіз шынайы баталарды бағалауды үйрендіңіз бе?
Бір сәтте сіз инстинктивті түрде темекіге қол жеткізесіз. Мүмкін сізде қиындықтар бар шығар, ал оның аясында - жүйкелік. Бірақ никотин симптомдарды жеңілдетпейді және сонымен қатар мәселені шешпейді. Мәселені жарықтандыру арқылы сіз өзіңізге қалай көмектесесіз?
Қорытынды орнына
Сіз «бәріне арналған таблетка» жоқ екенін білесіз. Темекіден арылудың әмбебап әдістері жоқ. Сіздің қалауыңыз - сіздің болашағыңыз негіз болатын негіз. Сұр түтін бұлттарына көмкерілген жеңіл әрі жарқын немесе анық емес болады - бұл тек сізге байланысты.
