Біздің өміріміздегі кейбір жағдайларды еске түсірейік:
«О, мен өте бос емеспін, менде көп нәрсе бар, ал күн өте қысқа! Жарайды, 30 минуттан кейін мен міндетті түрде бірдеңе жасай бастаймын! Енді мен электронды поштаны тексеруім керек, Facebook-тегі достарыма жауап беруім керек, өйткені мен бұны тезірек жасауға уақыт таппадым! О, қазір түнгі 23.45-те болды ма ??? Бірақ мен жұмыс үшін таңғы 5-те тұруым керек; Дәл қазір ұйықтамасам ұйықтай алмаймын! Мен бәрін ертең жасаймын деп уәде беремін! «
Егер сіз өзіңізді білсеңіз, сіз жалқаулықтан зардап шегесіз! Есіңізде болсын, егер сіз жалқаулықпен уақытында күресуді бастамасаңыз, онда сіз басқа құбылысқа - нақты депрессияға тап болатыныңыз сөзсіз!
Жалқаулыққа арналған рецепттер
1. Таңертеңгіліктен бастаңыз!
Күніне кем дегенде жеті сағат ұйықтауға тырысыңыз. Дабылды естіген бойда төсектен тұруға болмайды. Тағы бірнеше минут жатып, аяқтарыңызды созып, күндеріңізді жоспарлауға тырысыңыз. Содан кейін тұрып, таңертеңгі жаттығуларыңызды жасай бастаңыз - қолыңызды сермеңіз, секіріңіз - бұл көңіл-күйді көтеруге көмектеседі! Ғалымдар дәлелдегендей, егер сіз таңертеңгілік жаттығуларға кем дегенде 10 минут уақыт бөлсеңіз, онда сізде ешқашан өнімділікке қатысты проблемалар болмайды.
2. Контрасты душ - бұл сергітетін және денені оң энергиямен толтырудың тағы бір жақсы тәсілі.
3. Егер сіз жалқаулықтан зардап шегетін болсаңыз, бар ерік-жігеріңізді жинап, кем дегенде бес минуттай бірдеңе жасауға кірісіңіз. Тапсырманың өзі қиын емес екенін және көп уақытты қажет етпейтінін түсінгенде, жалқаулық басталады.
4. Егер сізге бір сағаттан астам уақытты қажет ететін неғұрлым күрделі нәрсе жасау керек болса, тапсырманы кезеңдерге бөліп қарауыңыз керек.
Осылайша, тапсырма оңайырақ болып көрінеді! Кезеңдер арасында сіз далаға шығуға, серуендеуге немесе ең болмағанда терең дем алуға, шай ішуге болады, сонда сіз бірден күштің толқынын сезесіз!
5. Екі сағат сайын бір стақан таза су ішуді әдетке айналдырыңыз. Су мидың жақсы және жылдам жұмыс істеуіне көмектеседі.
6. «Ертең» деген сөзді ұмыт! Егер сіз өз өміріңізді өзгертіп, уақытында аяқтауды шешсеңіз, сіз «бүгіннен» бастауыңыз керек. Өзіңе ертеңгі күн жоқ деп айта бер. Себебі сол «ертең» келгенде, сіз кешегі міндеттеріңізді одан әрі әрі қарай кейінге шегере отырып, басқа да өзекті міндеттерді шешуге мәжбүр боласыз!
7. Алдыңғы жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз! Бұрынғы жетістіктеріңіз бен жеңістеріңізді еске түсіре бастағанда, сіз бірден шабыттың жағымды эмоциясын сезінесіз! Егер сіз әлі де өміріңізде көрнекті ештеңеге қол жеткізе алмасаңыз, сіз өзіңізді шабыттандыратын табысты, ынталы адамнан үлгі ала аласыз.
8. Іс-шаралар жоспарын құрыңыз! Егер сіз бәрінің жақсы болғанын қаласаңыз, ұйымшыл болыңыз! Келесі айға арналған іс-шаралар жоспарын жасаңыз! Осылайша, сіз өзіңізді демалуға және ойыңызды жинауға біраз уақытты үнемдейсіз.
9. Өзіңізді мотивациялаңыз! Сіз өзіңіздің жұмысыңыздың артықшылығын еске түсіретін нәрсе жасауыңыз керек! Мысалы, сіздің өмірдегі мақсатыңыз - қала орталығынан үш бөлмелі пәтер сатып алу. Алдымен сіз өзіңіздің пәтеріңізді елестетіп, жоспарын сызып, ең көрнекті жерге іліп қоюыңыз керек! Сіз өзіңіздің арманыңызды күн сайын көресіз, және бұл оның орындалуына бірнеше қадамдар жасауға итермелейді.
10. Сізге қажет нәрседен басқасының бәрін тоқтатыңыз! Сіз жұмыстан келіп, кешкі ас ішесіз, содан кейін теледидар көресіз, дүкенге барасыз, танымал адамдар туралы жаңалықтар оқисыз, содан кейін достарыңыздың әлеуметтік желілердегі парақтарын қарайсыз … Осының бәрі сіздің уақытыңыздың назарын аударады және өлтіреді, қажетті тапсырмаларға кедергі келтіреді. Бос уақытыңызда екінші дәрежелі заттарды жасағаныңыз абзал.
11. Хобби алыңыз! Сіз шынымен ұнайтын нәрсені жасағанда, сізде жағымды эмоциялардың жарылысы болады.
12. Тапсырманы орындағаны үшін өзіңізді марапаттаңыз. Өзіңізге сыйлық сатып алыңыз, күш-жігеріңіз үшін өзіңізді мақтаңыз. Сіз өзіңіздің уақытыңыз бен күш-жігеріңіздің текке кетпегенін білесіз және одан да көп нәрсеге ұмтылатын боласыз.
13. Оң нәтижеге назар аударыңыз! Оң және сәтті нәтиже туралы ойлаған кезде сіз автоматты түрде жағымсыз ойлардан арыласыз.
14. Кейде үзіліс жасауды ұмытпаңыз! Сіз итіңізді серуендеуге, қызықты фильм көруге, тіпті ескі фотосуреттерді қарап төсекте жатуға болады. Бірақ басты мақсатыңыздан алшақтамаңыз.
Жалқаулық туралы қызықты фактілер
Американдық психиатрлар ассоциациясы жалқаулықты психикалық аурулардың ресми тізіміне енгізді. Олар бұл аурудың тұқым қуалайтындығымен қатар, ауыр жұмыспен де айналыса алатындығын анықтады. Одан да қызықтысы, ғалымдар приматтарда «жалқау ген» бар екенін дәлелдеді.
